上班族必備！小心工作姿勢不良，教你４招擊退腰痠背痛
作者／張雨亭編譯 | 康健雜誌 | 2020-06-16
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前陣子因為疫情不少人被迫在家工作，然而一整天下來卻腰痠背痛...這4個方法學起來，不管在家或在公司，幫你有效擊退痠痛！
圖片來源：pexels、康健雜誌
每60分鐘最好就起身動一動（可設定手機鬧鐘自我提醒），可以簡單地繞著家裡走一圈，或坐在椅子上伸展：想像脊椎像彈簧一樣拉長，輕輕地把胸口向上提起，頭微往後仰，再回到中間，再前彎，再回到中間（見影片）。
德州大學奧斯汀分校2019年的研究顯示，受試者每天久坐超過13小時、持續4天後，新陳代謝變得極緩慢，即使在跑步機上運動1小時，隔天三酸甘油脂和血糖情況也沒有改善。
在家工作少了通勤、外出用餐的機會，更要注意久坐傷害。（推薦閱讀：怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭）
4. 維持運動習慣
曾有研究顯示有固定運動習慣的人，脖子、肩膀、背部疼痛的機率較低，長時間居家，更需要運動來調劑身心，增強免疫力。
如果無法到戶外展開慢跑、騎自行車等有氧運動，可在家進行深蹲、硬舉、伏地挺身等居家無氧運動，時間以30～45分鐘最好。
資料來源：CNN