有人提醒你說錯話時，你會勃然大怒嗎？小心，輕度失智的症狀已來襲

再說，如果我們連艾賓豪斯用來進行實驗的無意義字母排列、在鬧區擦身而過的人群的臉、每天的閒聊、在手機上滑過的幾則新聞等，所有事情都過目不忘的話，我們一定會精疲力盡。所以遺忘是生存的必要功能。

雖說如此，有時候有些事情我們想忘卻忘不了，不該忘的卻忘記了。這其實是腦部天生具備的功能。但如果可以任性的自行選擇想留存的記憶，那就真的太方便了。

有個訣竅可以做到這一點，那就是接受遺忘是不可改變的宿命，還有記憶不是「記住」，是「如何回想得起來」。簡單來說，就是不用像學生時代準備考試那樣勉強自己硬背，而是打造一個讓自己容易回想的機制。

打造記憶的鉤爪，用一張A4紙就能辦到

這裡我想推薦大家一個訓練方式，就是「一張A4紙的輸出讀書法」。

無論是醫學專業書籍、小說、商業書、漫畫，我每讀完一本書，就會把心得整理在一張A4大小的白紙上。包括：

• 閱讀的時間、地點、天氣
• 我認為對工作有益的資訊
• 印象深刻的句子
• 覺得新鮮的詞彙表現
• 閱讀時腦中浮現的疑問

我會用條列式的方式整理，並以書名作為標題，發電子郵件給自己。我把這些輸出的讀書備忘錄保存在郵件資料夾，當我想要回想內容時，只要利用關鍵字搜尋，立刻就可以打開來參照。

用條列式的方式整理，可以提升自己解讀內容與掌握文章脈絡的能力。根據大阪大學的苧阪滿里子教授的研究可以了解，工作記憶運作良好的學生，通常解讀能力也比較高。

換句話說，我們讀書時，用條列式整理書本的內容，就可以釋放我們的工作記憶。

除此之外，「一張A4紙的輸出讀書法」還可以成為記憶的鉤爪，幫助我們回想讀過的書本內容。換言之，它還可以變成以輸出資訊為前提的資訊輸入方法。當你持之以恆，你會發現這麼一來不僅更增添讀書的樂趣，讀書本身也很享受，因為你會萌生「為了把內容整理在一張A4紙而讀」的感覺。