吃膠原蛋白能抗老化嗎？專家統整保養重點，讓你輕鬆掌握逆齡關鍵！

二、皮膚老化有哪些現象/特徵/症狀？

當皮膚開始出現下列情形時，那就代表皮膚老化的症狀現象與特徵在向你招手了。

皮膚老化的６大現象/特徵/症狀整理

1：覺得皮膚乾燥、粗糙

2：有感皮膚鬆弛失去彈性

3：細紋、皺紋開始出現

4：皮膚暗沈、毛孔粗大

5：出現色斑、曬斑、老人斑

6：皮膚受傷後復原速度變慢且容易瘀青

三、減緩與防止皮膚老化速度日常可以怎麼保養與改善

看完上述皮膚老化的現象/特徵/症狀，以及會影響皮膚老化的相關因素後，那到底平常可以做什麼來減緩與防止皮膚老化速度呢？

這邊 Jamie 幫大家整理出 10 個日常減緩與防止皮膚老化速度的抗老化保養秘訣，掌握以下關鍵重點，讓你更輕鬆對抗年齡保持美麗肌膚。

1：養成防曬好習慣 (超重要!!!)

2：減少攝取過多糖分與精緻澱粉

3：睡眠充足、避免熬夜

4：規律運動才能維持良好代謝

5：泡澡或按摩幫助血液循環

6：選擇合適的保養品(e.g. 保濕鎖水)

7：戒菸避免尼古丁傷害

8：少喝酒、不要酗酒

9：多喝水有助於體內廢物代謝

10：透過醫美進階幫助抗老化

四、逆齡飲食保養，抗老化食物/保健食品吃什麼

提到減緩與防止皮膚老化速度推薦的飲食保養、抗老化的食物或保健食品推薦，我想大家最熟悉的不外乎是膠原蛋白，但其實還有其他食物也很推薦適量攝取，對減緩與防止皮膚老化速度保養都有正面幫助。

抗老化食物/保健食品成分１２大推薦：

1：芭樂 (富含維他命C)

2：藍莓 (幫助抗氧化力)

3：酪梨 (不飽和脂肪酸)

4：聖女小蕃茄 (富含茄紅素)

5：地瓜、南瓜 (優質澱粉與纖維攝取)

6：鮭魚、鮪魚 (Omega-3)

7：深綠色蔬菜 (富含豐富多種維生素)

8：膠原蛋白 (魚萃取來源小分子才有效)

9：維他命C (促進膠原蛋白合成、抗氧化)

10：CoQ10 (減少自由基傷害)

11：花青素 (OPC)

12：珍珠粉 (含多種胺基酸與礦物質)

看到這裡你可能在想～也太多要吃了吧….就沒有最重點推薦的營養素嗎？