炎炎夏日中暑了該怎麼辦？專家整理６大觀念，教你正確解除中暑危機！

1：避免最高溫在外活動曝曬 (e.g. 10-14點間紫外線最強)

2：善用工具防曬很重要 (陽傘、遮陽帽…等等)

3：適時補充足量水分 (帶水瓶隨時補水)

4：穿著透氣、輕薄材質衣物 (幫助身體散熱)

5：吃蔬果、消暑食材 (e.g. 西瓜、冬瓜、綠豆、薏仁…等等)

6：選擇較不熱時段運動 (e.g. 傍晚、清晨)

7：攜帶涼感毛巾、保冰袋 (敷於頸部、腋下幫助降溫)

8：避免長時間待在悶熱不通風的室內 (e.g. 無空調車內)

知識小學堂(2)：中暑刮痧有用嗎？

刮痧屬於中醫療法，而中醫基本上將中暑分為陽暑、陰暑兩種。

「陽暑」即是一般人熟知的熱中暑，長時間在高溫、通風不良環境下造成的症狀。

「陰暑」的原因常是因為快速的溫度變化，毛孔、微血管快速收縮 e.g. 從很熱的戶外突然進到冷氣房、狂灌冷飲或沖冷水澡...等等，導致全身微發熱但無汗、疲倦、頭痛噁心。

而刮痧在「陽暑」上才能達到好的散熱功效，但若是「陰暑」，毛孔在緊閉的狀態下，怎麼刮都無法將熱氣刮出，反而透過補充可以解寒氣的食物，幫助身體流汗才能有效散熱。

註.不建議民眾自行判斷操作刮痧等治療手法，若有相關症狀或需要，請諮詢專業中醫診所由專業中醫師協助判斷與執行，避免延誤診斷或加重病情。

相信看完後，大家對於熱傷害有了更深入的認識，也對於中暑的相關知識有一定的掌握，在這炎熱的夏天，記得做好防曬、多喝水，也熟記中暑相關判斷、處理步驟、預防重點，不僅可以幫助自己與親友，還能在關鍵時刻幫上需要的人喔！

（本文刊載於Vitabox〈炎炎夏日中暑了該怎麼辦？中暑有哪些特徵與症狀？專家整理 6 大觀念，教你如何改善/緩解/預防，正確處理步驟解除中暑危機！〉，未經授權，不得轉載。）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞