喝牛奶就拉肚子怎麼辦？營養師推薦６大觀念，改善乳糖不耐症！

8：服用乳糖酶藥物改善

知識小學堂_乳糖不耐症可以喝拿鐵嗎？

誠如前面提及的，多數乳糖不耐症的患者，並非完全不能攝取乳製品，所以並不會直接斷言不能喝拿鐵，但相對補單純喝牛奶來說不推薦攝取。

主要是因為咖啡中所含的咖啡因也會刺激腸道蠕動，因此比騎單喝牛奶，可能會因為乳糖與咖啡因的交互作用，引起的腹瀉症狀、跑廁所次數來的更明顯

知識小學堂_乳糖不耐症患者要更留意鈣質補充

通常確認自己有乳糖不耐症的人，多數會避免牛奶或乳製品的攝取，但牛奶畢竟還是常態來說，日常攝取鈣質的常見選擇。

因此若不碰乳製品，會比一般人更容易攝鈣不足，因此建議日常飲食可以多留意 e.g. 小魚乾、黑芝麻、豆腐...等食物來獲得鈣源。

若日常飲食很難留意者，也建議要選擇優質的鈣片/鈣保健食品補充e.g. 海藻鈣 (搭配鎂、維生素D、K2 者為佳)。

（本文刊載於Vitabox〈乳糖不耐症喝牛奶就拉肚子怎麼辦？吃益生菌、酵素可以舒緩症狀嗎？營養師推薦 6 大觀念掌握乳糖不耐症訓練/改善/檢測方法！〉，未經授權，不得轉載。）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞