我睡不著的那整整一年：獻給所有失眠者，如何再次入眠的方法

「睡眠衛生就是要讓妳的睡眠習慣盡可能穩定和規律——規律的睡眠時間和起床時間，晚上不要使用電腦和手機。」

「有，我聽說過睡眠衛生。」

「讓妳的房間保持黑暗和安靜——」

「這些我都知道，但我的房間不是暗的或安靜的，我住在馬路邊，路燈會直射進我的房間，還有不間斷的車流。」

「妳有沒有考慮過遮光窗簾？」

「我有一個。」 

「遮光窗簾真的值得一試，那耳塞呢？」

「我有沒有想過要用耳塞？」

「如果噪音會影響妳——」

「也許這就是我的問題了，我沒認真考慮過要用耳塞。」

「還有，不要醒著躺在床上超過二十分鐘——床只是用來睡覺和親熱的。不是用來醒著躺著的。晚上不要太晚吃東西，不要喝酒，中午過後不要攝取咖啡因，戒糖，晚上七點過後不要做劇烈運動，睡前泡個熱水澡，但不要太熱也不要立刻就去睡，讓妳的房間保持涼爽通風。」

「這些我都做了，無濟於事。」

「過一段時間，會有用的。」

「過一段時間了還是沒用，我感覺無法得到幫助。」

「沒有人是無法得到幫助的。」

「我就是。」

「沒有人是。」