【圖解】別任由怒氣與壓力吞噬：８招讓你擺脫令人抓狂的負面情緒
作者／盧昱瑩 | 2020-11-09
瀏覽數
63932
你的內心感受一定會影響外在表現，進而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己當下的感覺，愈能有技巧的控制情緒，建立更好的人際關係。
圖片來源：unsplash.com
招式7：記錄所有鳥事
當煩人的工作或事情接踵而來，若你只把 它視為「雜事一樁」，可能錯過它幫你提升工作能力的提示。《把鳥事變好事的神奇手帳術》一書指出，工作能力優秀或低落的差 別，就在「應對鳥事」的方式。 這本書建議，遇到任何煩躁的事，都要記錄下來。
不必寫得巨細靡遺，只要簡單扼要，如「早上11點，公司的電話，傲慢無禮的客戶」即可。再來，將一天中發生的各種煩事，重新填寫到「統合冊」（下圖），統計處理結果，反而能從更高的角度檢視，把鳥事變成創造成就感的來源，自我激勵。
招式8：避免說「我『得』去⋯⋯了」
「我得去⋯⋯了」這句話帶有強烈的負面訊息。《別再為小事抓狂》作者理察．卡爾森（Richard Carlson）認為，說這句話表示你並非真正想做這件事，連帶地也會讓你興致缺缺，無法發揮潛力。 「你會說『我得過週末了』這樣的話嗎？」卡爾森反問。當轉換聲調說：「我要去做⋯⋯了！」透過高昂的語氣，等於在潛意識中對大腦輸送訊息：今天一定會過得很不錯！負面情緒也將大大降低。