你也會犧牲睡眠追劇滑手機嗎？３招教你擺脫報復性熬夜，別再報復自己的身體！

午夜12點，此時應該上床躺平、好好睡一覺，才能養精蓄銳應付隔日晨會，卻狠不下心關掉影集，內心不斷告誡自己：看完這一集就必須睡覺，影集還是一集接一集播放著，一回神已是凌晨3點。

隔天起床，拖著疲憊不堪的身軀出門，腦袋同時冒出這些問句：今天請假好了，還是幹脆離職算了？這麼疲憊還要上班，為什麼我要過這樣的生活？

邊懷疑人生邊同時警告自己當晚必須準時就寢，到了深夜卻克制不了打開影音平台的衝動，繼續觀看昨天沒追完的影集。掛著熊貓眼上班的戲碼依舊日復一日地在生活中上演。

報復性熬夜背後的心理因素

社會學家克羅西（Floor Kroese）表示，睡眠拖延症（bedtime procrastination）是一種自願性熬夜的現象，即使沒有非熬夜不可的原因，人們還是因為各種心理因素無法按時就寢，其中也包含補償心理下的報復性行為。

「報復性行為」是近日各大媒體版面常出現的用詞，描述當人們感到恐慌、限制或被剝削時，會採取一些行為讓自己稍微好過一點，藉以減緩受傷的情緒。

然而我們除了用消費、旅遊等行為來彌補我們曾經被限縮的自由外，也會透過報復性熬夜作為補償，彌補自己在生活中失去的主控權。

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奪回生活的主控權

你也有以下的徵兆嗎？

‧ 在伴侶／小孩上床睡覺後，整個人變得神采奕奕
‧ 手機或平板主頁安裝2個以上線上影音平台或社交軟體App
‧ 每天早上需攝取大量咖啡因才能進入工作狀態
‧ 常用「我白天工作壓力很大，我需要一點自己的時間」作為熬夜的藉口

當我們被白天的工作壓得喘不過氣，所作所為都是為了滿足他人期待而忽略自我需求時，就會開始產生對生活失去主控權的恐懼與焦慮。

為了緩減不安感，我們會用盡辦法在日常中尋找缺口，逃離這個感到窒息的生活。

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

為什麼明明工作一整天已讓人精疲力竭、身心都吵著需要休息，我們卻寧願當睡眠小偷，從睡眠偷一些時間滑滑手機也好？

寧靜的夜晚太過美好，沒有任何人打擾的時間才是自由，讓我們願意犧牲一點睡眠，享受著睡前這段能隨心所欲支配的時間。