你也會犧牲睡眠追劇滑手機嗎？３招教你擺脫報復性熬夜，別再報復自己的身體！

熬夜的同時，我們會不停說服自己：只是用熬夜的方式就可以重新獲得對生活的主控權是值得的，即使我們清楚長時間熬夜的行為如何侵蝕了我們的身心健康。

用自由交換的代價

英國哲學家帕菲特（Derek Parfit）曾提出，人們看待不同時期的自己，就像看待不同的人生。

有時未來太過遙遠且陌生，我們不會覺得當下的決定對未來的自己會產生多大的影響，因此有時候我們做決定不會考慮太多後果，只想享受當下的快樂。

報復性熬夜可為我們立即釋放壓力，並帶來短暫的喘息空間，然而，我們往往忽略未來要因熬夜行為而付出代價。

我們可能覺得用睡眠換取一些自由時間是公平的，它能幫助我們減少白天被工作塞滿而產生的剝削受害感。殊不知，長期的報復性熬夜，是用自由作為代價，剝奪自己的睡眠與健康。

如何擺脫報復性熬夜？

1.保留白天的Me Time

Ｍe Time是專屬自己的獨特時光。在這段時間，我們可以真正做自己，自在地做任何想做的事。

報復性熬夜像是夜晚的Ｍe Time，然而將ＭeTime 保留至一整天的尾聲，累積的疲憊又會讓我們陷入用熬夜作為報復性行為的補償心態，想索取更多個人時間才能紓緩白天累積的情緒壓力。

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與夜晚相比，在白日刻意幫自己保留Ｍe Time（即使是零碎時間也無妨），會讓人更加感受到擁有對生活的主導性。

在心理上感受到自己對工作、生活與情緒的控制感，我們會更加自在，也更能享受現在擁有的生活。

2.允許偶爾的放縱

偶爾的放縱是對自己的溫柔。享受一頓美食、在工作時間偷閒一下，或在一週裡挑選個隔天不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。

小小的放縱是一種自我照顧，接納自己的不自律，讓工作中的疲憊與生活中的挫折情緒透過這些行為被看見，幫助自己更開放地去體驗這些經驗，才有機會好好疼惜自己的辛苦。

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

3.建立新的睡前儀式

就像其他不良習慣一樣，熬夜也是一種養成的習慣。不良睡眠習慣可能會演變成失眠等睡眠障礙。