你也會犧牲睡眠追劇滑手機嗎？３招教你擺脫報復性熬夜，別再報復自己的身體！

在情況變得一發不可收拾前，檢視自己的熬夜行為，規劃新的睡前儀式，才能打破熬夜的惡性循環，培養新的睡眠習慣。

對有些人來說，如果放棄在床上滑手機是難以克服的障礙，就多給自己一些彈性與空間，幫自己設定固定就寢時間，在睡前30分鐘再關掉所有電子產品。

利用這段空檔伸展四肢、放鬆身體，聽一些柔和的睡前音樂，重新建立固定且規律的睡前儀式，為入睡做好充足的準備。

報復性熬夜已經是現代生活中一種普遍的現象，許多人都經歷著相同的掙扎。

當我們了解自己真實的想法與內在需求，嘗試在生活中做出調整與改變，用實際行動滿足內心的渴望而不再利用熬夜作為逃避白天生活缺憾的手段，我們才能擁有對生活真正的主控權與自由。

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師張蓓雯、諮商心理師趙慈慧）

（本文出自康健雜誌，未經授權，請勿轉載）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞