我也想早起但就起不來？教你「無痛早起」還睡得飽的系統化方法

所以想要早睡是需要一點紀律要求的！如果你還捨不得早點睡，不妨觀察自己幾天，看看晚上這段不肯去睡的時間裡，究竟是有生產力呢？還是只不過在放鬆打混？這當然不是對錯的問題，如果你已經累了一整天，晚上想放鬆一下，也不必然要強迫自己調整成早起。

但如果你想試著早起，擁有更高效的清晨工作時間，那麼設定一個最晚上床時間就是必要的，而且絕對不能太晚，才能讓自己休息足夠，不會因為早起，而犧牲了寶貴的睡眠。

起床篇

按照上述這兩個重點──確定自己睡眠週期和早點睡──去做之後，你大概已經做好了準備！接下來我要教你的就是怎麼無痛早起的方法；只要經過大概一個星期左右，你就可以逐漸調整好你的「生理時鐘」，在你想要的時間自動醒來，並且擁有一段很棒的早起工作時間了。

要能無痛早起，我的建議是：把起床的流程區隔成以下三個重點：

1.一醒來就把自己拉下床

剛開始，你還是需要鬧鐘的協助。在設定的時間，譬如說05:00，當鬧鐘一響時，你需要有意識的幫助自己，在鬧鐘響的5秒內就把自己拉起床。不必要求馬上清醒，只要精神狀態能讓你走到浴室裡就好，甚至眼睛半開半閉，迷迷糊糊走進去都好。

在剛開始實踐時，早起的你還頭昏腦脹，甚至很想再回床上多睡一會，或是多懶個5分鐘也好。這些我都懂！記得推自己一把，不要按下貪睡鬧鈴，不要容許自己再多睡5分鐘！在心裡倒數5-4-3-2-1，然後就下床，走到浴室裡，不用有多大的意志力，就想像自己在半夜裡起來上廁所的樣子。只要離開床上，走到浴室裡就好！

2.執行醒腦動作：沐浴，泡咖啡

進到浴室後，打開熱水，眼睛閉著都沒關係，就讓熱水淋浴讓你逐漸醒來。

科學研究告訴我們，在睡覺的時候，主控者是副交感神經，而透過熱水淋浴，可以刺激交感神經，讓交感神經慢慢接手身體的狀態。一般我會沖個5～10分鐘的熱水澡，讓清醒程度來到七成左右；接下來再泡杯咖啡，喝下第一口後......大概就醒來九成了。然後，接下來就可以準備開始早上的生產力工作了。

3.打卡說早安，然後關掉FB