翻來覆去就是睡不著？洗澡時注意３件事，保證完全放鬆、不失眠！
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首先，泡澡時的熱水溫度並沒有特別規定。只要是你覺得舒服的溫度就OK。
另外也有一種說法，很多人覺得41度左右是「舒適的」溫度，所以一開始先將這個溫度當成參考基準，再以0.5度為單位試著微調水溫。
但是，要避免水溫超過42度。一旦水溫過高會刺激交感神經，反而會讓身體變得有精神。
其次是泡澡的時間長度，為了讓身體的深部體溫能夠確實升高，大約浸泡10分鐘左右，最長不要超過15分鐘。
在泡澡時，覺得胸悶、喘不過氣來的時候，請不要忍耐，起身離開浴缸吧。雖說「浸泡約10分鐘左右」，但是不必連續浸泡10分鐘，你可以分成2至3次，合計起來約10分鐘也行。
如果長時間泡在浴缸裡會大量流汗，身體會比你想像中更容易脫水。此外，當深部體溫升高時，血管會擴張，血壓容易下降。平常站起身就會頭暈目眩的人，在離開浴缸的時候要特別小心。
洗完澡後，請盡可能讓身體保持暖呼呼的狀態。雖說覺得熱，但不要因此就開電風扇或冷氣，讓身體快速降溫，這樣會使得血管收縮，也會導致血壓大幅起伏波動。確實擦乾身體之後，請用浴巾包覆身體，不讓熱氣流失。
然後，在洗完澡後身體要保持溫暖，讓血液循環全身，靜靜的休息約15分鐘。因為身體會有脫水傾向，所以不要忘記補充水分。
睡前90分鐘，一夜好眠關鍵
我們已知自然的睡眠是在深部體溫慢慢下降的過程中誘發睡意。當你覺得昏昏欲睡的時候，是否也曾感覺到身體很暖和？那是因為四肢血管的血液流動使身體散熱，讓深部體溫下降。
泡澡之後身體的深部體溫會比平常升高約1度，要讓升高的1度回到平時的深部體溫，大約需要90分鐘。因此將就寢時間設定在泡澡之後約90分鐘，可說是進入夢鄉效率最好的時間。
這90分鐘就是準備入睡的時間。
這個時候請盡量避免像是看電腦或滑手機之類會讓大腦清醒的行為，稍微降低照明亮度，享受閱讀或聽聽音樂等，待在能夠讓自己放鬆的環境中度過睡前時光。
不過，我想也很難一下子就要求自己每天實踐所有的方法，不妨先在休假日試著逐項挑戰看看吧。