為什麼會產生負面情緒？了解大腦的機制，讓你不再被情緒綁架

大腦部位不同，產生的情緒也不一樣

人人都有情緒，但到底什麼是情緒？

情緒是由大腦產生的身體和心理狀態，既能驅使人們採取行動，也能強化各種行為。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經傳導物質影響。

情緒對我們有好處，尤其是負面情緒，可以保護我們不受傷害。情緒可以是有意識的，也可以是無意識的。你可能懷有一種情緒卻完全沒有覺察到它，人們經常在情緒驅使下生活，但完全沒有注意到自己已被影響。

應對負面情緒時，首先要釋放，再根據實際情況進行轉移和昇華。

負面情緒的產生和發展，一般與兩個大腦部位密切相關：大腦皮質與杏仁核。

源於大腦皮質的負面情緒應對

當你發現自己光是把注意力集中在解釋腦海裡的想法，就會增加負面情緒（例如焦慮、恐懼、擔心）時，那麼這些負面情緒便是源自於大腦皮質。換句話說，即使現實生活中並沒有危險發生，大腦皮質仍會產生負面情緒。

舉個例子，小明在街上遛狗，他看到一輛消防車正朝著自己家的方向駛去，亮著燈呼嘯而過，他把眼前所見理解為家裡失火了，接著感到非常焦慮。此焦慮產生的原因，是大腦皮質將他所看到的現象解釋為他家失火了。但實際上小明並沒有足夠的資訊證實是他家或誰家失火。看到消防車所產生的焦慮是沒有理由的，但他想到「哪裡失火了」是合理的。

小明沒有考慮其他可能，而是想像他家失火，他的左腦開始工作，考慮火可能從哪裡燒起來，回想自己可能忘記關瓦斯或是家中線路老化；同時他的右腦想像廚房正在冒煙；他的杏仁核對這些想法和圖像做出反應。小明可能會慌張地往家裡跑，即使實際上家中並沒有遭遇任何危險。

日常練習

1.置換想法練習

當腦中出現足以產生負面情緒的想法時，你必須及時覺察（覺察訓練可提高覺察的能力），並運用應對觀點來置換引起負面情緒的想法，下方圖表列舉了一些負面情緒誘發觀點和應對觀點，供大家參考。

2.想法停止練習