為什麼會產生負面情緒？了解大腦的機制，讓你不再被情緒綁架
作者／王芳 | 方言文化 | 2020-12-15
瀏覽數
104284
人人都有情緒，但到底什麼是情緒？情緒可以是有意識的，也可以是無意識的。你可能懷有一種情緒卻完全沒有覺察到它，人們經常在情緒驅使下生活，但完全沒有注意到自己已被影響。
圖片來源：翻攝自youtube
當你出現負面情緒或經歷了壓力事件之後，請找出足夠的時間，每次至少練習20分鐘，重新評估此事件的始末。此處的重點是，請不要在事件發生時練習，必須等事情發生一段時間後再操作。
飽受胡思亂想困擾的朋友也可以選擇這項訓練，例如睡覺前想太多而無法入睡，讓自己花至少10分鐘時間平靜。
2.沉思式放鬆反應訓練──正向情緒
首先請辨識出能使自己深受鼓舞、心存感激或產生憐憫的正向情緒，一般這種情緒會自然出現。鼓舞、感激、憐憫是對心靈有治癒作用的寶貴正向情緒。
接著請根據自己辨識出的正向情緒進行訓練。你可以在吃早餐前練習，作為一天的開始；或是下班回家後練習，作為一天的結束。每次練習的時間至少10分鐘，還請持之以恆，你會越做越上手。
最具科學原理的減壓生活提案！更多內容詳見《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》>>>