當你覺得「越睡越累」時，要注意！這可能是「慢性疼痛」引起的睡眠障礙

英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，可能因為人體是在淩晨4點鐘左右，會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往錯過這一過程。

在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。醒著的時候，不管是工作或運動，我們總是勞心勞力，對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，因為DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或產生疾病。

而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！

中西醫都說半夜11～3點要入睡

在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。

在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。

無獨有偶，中醫的角度也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點～凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點～3點）走肝經。

中醫認為「凡十一臟取決於膽」，提示膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏泄功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點～凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。

因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！