科學認證：你意想不到的１個習慣，能逆轉老化

哈佛大學一項2018年研究發現，遵循5種習慣的人，平均餘命能夠增加多達10年。

這5種習慣是健康飲食、規律運動、保持健康體重、不喝過量酒精、不過量吸菸。

史提爾建議，若要對抗老化過程，可以考慮以下3種好習慣：

1.顧好牙齒

聽起來也許不太直覺，不過你的口腔健康與老化有關聯。

史提爾表示，已經有大量證據顯示刷牙有助對抗心臟病，甚至可能有益預防失智。

根據美國國家衛生研究院，這一切都要回歸到發炎來談。發炎是身體對抗受傷或感染的正常反應，糟糕的口腔衛生可能造成口中出現過量細菌，造成蛀牙和牙周病。

史提爾指出，這種低程度的慢性發炎，會讓你的免疫系統在處理真正威脅（例如老化相關疾病）時，效率愈來愈差。

換句話說，慢性發炎會引發老化，但只要有刷牙，你就可能減緩這個過程。

要怎麼知道已經刷夠了？一項蘇格蘭研究發現，每天刷牙兩次的人，比起一天只刷一次的人，心臟病風險更低。

美國牙醫學會建議一天刷牙兩次，一次兩分鐘，使用含有氟化物的牙膏，並每天使用牙線。

2.多活動身體

史提爾指出，從減少發炎到刺激膠原蛋白的製造，運動能夠帶來各種層面上的好處，並影響你的老化過程。

研究證實，持續進行高度運動的人，細胞端粒較長。2017年一項研究發現，5天運動30分鐘左右的成年人，端粒比不運動的人「年輕」9年。

2018年一項研究發現，HIIT（高強度間歇訓練）和耐久力訓練都比重訓更能讓端粒變長。

3.好好睡覺

史提爾表示，睡眠就像大腦的過年大掃除，讓大腦排毒，包括一些與阿滋海默症有關的毒素。

但不要睡太多，這跟不要睡太少一樣重要。系統性研究顯示，每天睡不到7、8小時會增加死亡機率，但一夜睡超過11小時則更危險。

（資料來源：CNBC、HSPH）

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