如何進入心流狀態？５個技巧，提高專注力與幸福感

第四點，是「屏除外界干擾，專心投入」。務必要刻意打造遠離3C產品，可以專注的空間。

最後一個「心流」的重點是「忘卻自我、樂在當下」。米哈里博士提到，如果過分在意外界對自己造成的影響，是無法順利進入心流體驗的。「只有不費心想著自我時，才有機會擴大對自己的認識，突破自己所設的界線。」

發呆不是錯，能得到靈感

這個要點，在《零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權》一書中也談到。

作者喬瑟夫‧麥柯馬克（Joseph McCormack）作為美國特種作戰司令部、波音公司、羅氏藥廠等企業組織的資深商業顧問，他談及要擁有良好的心流，有時看似沒有方向的思緒漫遊，卻能產生靈光乍現抑或是頓悟的時刻，帶給人意想不到的收穫。

書中強調，你需要刻意建立一個保持自己進入心流狀態，以及重新奪回心靈控制權的思維堡壘，拒絕讓思緒經常處於混亂狀態。

另外，書中強調要「專心聆聽」。為何聆聽和心流有關？因為現代人習慣丟出訊息、說話，卻少有能力安靜下來傾聽他人意見。麥柯馬克強調，當你懂得安靜聆聽，就有機會同理對方的深層感受，帶來更深度的互動，強化自己的感知能力與反應。

至於《極度專注力》一書，論述啟動大腦最有生產力的「極度專注力」模式時，也談到「心流」，作為人體自動運轉模式，有助於全神貫注、發揮最大的學習潛力。

作者克里斯．貝利（Chris Bailey）鼓勵讀者以「旁觀者」角度檢視內心，察覺自己沒注意到的事情，學習去控制大腦。

例如，可以問自己幾個問題，包括「你知道自己想要的是什麼嗎？」「你知道什麼東西會阻礙你專心，是你的手機，還是坐在你旁邊的同事？」「你知道最適合讓你保持注意力的方法是什麼嗎？」等，進一步思考是否夠了解自己。

如果答案是含糊不清的，則可以把自己的思緒和行動記錄下來，逐步釐清自我狀態。

保持「心流」，需要不斷找出未能落實的原因，進而思考解決方案，形成正向的循環模式。透過一段時間固定營造環境、設定獎勵機制，就能讓自己更有動力，用最好狀態投入學習。