「疫起」宅瑜伽

Step 1：將抱枕放在身體前側準備。雙腳呈跪姿，右小腿往前，強度最高為小腿跟大腿間呈90度，但可依自己身體狀況調整適當的角度。

Step 2：左腳往後延伸，踩地先將骨盆撐起，確認骨盆回正後，緩緩將身體放下，腳背朝上。單側臀部下可運用折疊的毛巾或毯子加以支撐。

Step 3：上半身往前延伸，安放在抱枕上，頭朝哪個方向都可以，停留3～5分鐘，再換另一邊。

腹部扭轉式

扭轉伸展可以放鬆久坐帶來的腰背酸痛，如同扭毛巾般的姿勢，也可以按摩消化器官。

Step 1：身體自然平躺，屈膝，在雙腿中間夾入一個抱枕，往左（或是右邊）扭轉，再將身體回正，使腿和身體呈90度或接近90度扭轉，不只是腿部轉向側邊而已。

Step 2：若雙腳往左扭轉，頭跟手則往右方延伸。停留3～5分鐘，自然呼吸，再換邊。

支撐的橋式

反向放鬆可紓解腰、臀間的壓力，支撐的橋式不強調撐起過高的拱橋，而是運用枕頭輕柔撐起後背。

Step 1：躺在地面上，屈膝踩在地面，雙腳和臀部同寬，腳尖不往外也不往內，保持在正位上。

Step 2：臀部離地，在骨盆下方擺放數個支撐的抱枕，緩緩放下，雙手自然放身體兩側。

Step 3：運用地心引力的力量自然反向放鬆，停留久一點，可幫助打開筋膜、結締組織，增進骨質間潤滑液的生成。

支撐的嬰兒式

這個姿勢能溫柔地打開軀幹的後側，讓髖關節放鬆，前彎就是臣服、放下的姿勢，嬰兒式可以讓你很有安全感、很放鬆。

Step 1：先採跪坐姿勢，抱枕放在身體的前側準備。臀部坐在腳跟方向，雙手慢慢往前，感覺身側的延伸後伏地，將身體安放在抱枕上。

Step 2：頭沒有固定朝哪個方向，但可以提醒自己換邊。如果腳背感覺到壓力，可以捲小毛巾放在腳背下。