實驗有效！嘗試不在睡前滑手機一個月 這５大變化改變你的生活

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 睡前滑手機是影響睡眠品質的重要因素。
2. 睡前使用手機時間僅佔全天候使用時間的14.3%，但對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。
3. 睡前把手機放一邊，有效幫助你建立保養儀式，睡眠品質還能有美好的改變。

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昨晚睡前做的最後一件事是什麼？在床上用手機或平板電腦聊天、追劇、回訊息或看朋友有什麼新動態。

你絕非特例。

科技調查Asurion調查全美2000名成年人手機使用習慣發現，接近四分之三的人會帶手機上床，睡覺時93％的人會將手機放在伸手可拿的地方，甚至10％還將手機放在枕頭下。

睡前滑手機是失眠與和影響睡眠品質的重要因素。

國衛院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師林煜軒研究團隊以開發的作息足跡APP，針對61位年齡介於20至56歲的受試者，記錄作息及睡眠時間14天，並搭配問卷調查，再用收集到資料分析。

結果發現，雖然睡前使用手機時間僅佔全天候使用時間的14.3%，但對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。

睡眠週期延後對健康的危害，如精神疾病復發、代謝性疾病、心血管疾病，以及乳癌、攝護腺癌等癌症等。

得不到充分的睡眠，影響白天的工作效率，長期而言也對抗壓能力、自尊心、心理健康產生不利的影響。

不少人都想過戒除睡前看手機的壞習慣，但總是下不了決心，或睡不著又軟弱地拿起手機。

吉列特（Beth Gillette）是the everygirl網站的助理編輯，她自嘲，因為是千禧世代，當然手機不離身。擔心有重要訊息無法即時回覆，她連淋浴時也把手機拿進浴室放在洗手檯上。當然她也和手機一起入眠。

她家人、朋友一直唸她手機用得太凶，加上她發現自己經常告訴朋友，焦慮、壓力大，似乎應該調整手機使用習慣。終於興起一點小小的動機，嘗試不在睡前滑手機一個月。

她誠實地說，一開始有幾天也做不到，但這一個月多數的日子都有把手機放在化妝檯上。

以下是她不在睡前滑手機一個月後的新發現。

惡夢變少了

吉列特最近幾年睡覺常做惡夢，驚醒後有時還睜眼到天亮，甚至睡前還會擔心今晚是否會做惡夢，這對她的睡眠有負面影響，她也嘗試吃藥物，但沒有改善。