實驗有效！嘗試不在睡前滑手機一個月 這５大變化改變你的生活
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但自從睡前不看手機，惡夢的情況大大變好。如果睡前看手機，幾乎都會做惡夢，而且夢中的畫面栩栩如生。自從睡前不看手機，她注意到，比較少做夢，夢境也沒有那麼清晰。這是幫助她持續睡前不看手機最重要的事。
早上的焦慮減少了
吉列特被診斷為廣泛型焦慮症，自她有記憶以來，每天早上都要為此掙扎。如果當天有大型會議、活動，她都會很焦慮，甚至焦慮得下不了床。
但自從睡前不在床上看手機，她發現起床的感覺比較平靜。過去她睡前還會坐在床上回slack，一堆訊息和點子在腦子轉呀轉，等到事情告一段落，發現已經凌晨兩點了，而且她似乎把每件事都變成壓力。
決定睡前不看手機後，她也因此不在床上回訊息了。早上起床之後會做30分鐘的腦力激盪，這件事也幫助自己沒那麼焦慮。
比較少半夜醒來
從大學時代開始，因為惡夢和焦慮，吉列特就已經睡不好，而且從來都沒有變好過，一個晚上如果沒有醒來4、5次，就是睡得好。通常醒來後就會很難入睡，就會拿起手機滑，直到眼睛累了才睡著，但這是惡性循環。
吉列特發現，睡前不看手機是睡眠逐漸變好的過程。一開始一晚大概醒來一、兩次，但醒來後，她不看手機，讓自己慢慢再入睡，事實上那些留言根本就可以早上才回。而這改變幫助了她的睡眠。
讀了很多書
自從不在睡前滑手機，時間不再被螢幕佔領，這一個月吉列特至少讀了20本書。睡前她回去讀紙本書和雜誌，終於有時間讀以前一直想讀卻沒時間讀的書了。
皮膚變好了
吉列特很懶得保養，雖然很喜歡試用各種新產品，但睡前總是無法好好保養皮膚。而且她總是想，等事情處理完，放下手機才卸妝，等她發現還沒卸妝時，就已經捲上棉被睡覺了。所以她起床時常又冒了痘痘。
睡前把手機放一旁，幫助她可以建立睡前保養的儀式，皮膚變好部分因為從此不再沒卸妝就睡覺，更因為終於有時間保養了。
吉列特決定，一個月後這個睡前不看手機的試驗還要繼續下去，因為她想看看，睡眠品質還能有多美好的改變。
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