別讓焦慮干擾工作！提高「自我效能」，產能增加５倍

另外，可在同儕中尋找可以學習的對象，觀察別人如何建立自我效能、解決難題，往往能給工作人帶來啟發，成長進度更快。

重點二：不要浪費注意力

如同面對新冠疫情，與其擔心不知何時會被傳染，不如將注意力放在戴好口罩、勤洗手，與保持社交距離上。

面對工作壓力，若發現自己過於在乎某件事的時候，第一個就該先自問，「這是我能控制的嗎？」如果答案是否定的，那就要學習放下。第二，是時常利用正念集中心神，例如吸氣4秒、吐氣6秒，很快就能專注心神。

第三個方式是「30/90原則」。案子進行到30%前，具有發展潛力的意見都該參考；但到了完成度90%的最後階段時，只接受實際與具體的建議，藉以避免不必要的干擾。

重點三：鎖定問題，解決焦慮源頭

提高自我效能的最後一個關鍵是，鎖定當下難題的核心，並思考解決它需要的能力。很簡單的做法是，自問為何猶豫不前，針對不安情緒找出助長它的念頭。

例如公司改為分流上班時，一般人可能都會覺得，「呃，我被困在家裡了」，但正面思考的結果會是，「在家工作比到班工作安全多了」。如果在家工作很孤單，也可以想想以前沒有時間靜下心來做的事，空出兩小時，專心閱讀堆滿灰塵的未讀書本。
 

(責任編輯 / 洪于雅)