假跨寬、凸肚的兇手就是它！盤點六大上班族坐姿誤區
作者／Cofit | 客座觀點 | 2022-09-19
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下班回家總覺得腰痠背痛，明明沒有做激烈運動只是坐著辦公……為什麼還是那麼容易感到不舒服呢？這一次就讓「鄧雯心醫師」和特別來賓「物理治療師Flyna」幫大家揪出幾個六大常見上班族坐姿誤區，並特別傳授正確坐姿及日常練習方法。
當我們「坐」對了，不只可以解決身體的痠痛，連假跨寬、凸肚、圓肩、厚背、富貴包……的體態問題也能一起改善！
圖片來源：freepik
若是坐著時腰部或背部容易懸空，這時建議加上靠墊讓腰和背有一個支撐感，背自然就能保持平直貼在椅背上了！最後手臂也盡量呈90度自然輕鬆放在桌子上，可避免單手撐頭造成的肌肉不平均。
養成好坐姿的3個日常練習
一時之間要調整坐姿並不是一件簡單的事，推薦可以慢慢改善讓身體適應正確的姿勢，使肌肉產生記憶。這樣一來在日後無論是坐著或是站著，挺胸的時候身體自然會挺成直線。
好習慣1：站直貼牆
鼓勵大家在任何時間或者休息時，多多抽空練習靠牆站立。讓肩膀跟頭靠在牆上，使頭、肩頸、腰、臀在同一條直線上，目的是讓自己習慣挺直的姿勢。
好習慣2：保持大腿與髖關節同寬
坐著時可以將椅墊夾在雙腿中間，使大腿與髖關節保持同寬。但也要特別注意如果夾的角度過大或過小，將會造成角度翻轉，假跨寬的問題反而會更加明顯！
好習慣3：調整飲食&營養補充
因為高糖飲食會促進發炎，導致像是神經痛的問題，日常飲食要多多留意，同時推薦多補充魚油、B群等幫助緩解疼痛的營養品。但如果只想靠營養品改善將會治標不治本！
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（本文原刊載於《Cofit》，未經授權，請勿轉載。）
＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞