一起床就看臉書？ 專家：別讓這 3 個習慣毀掉一整天

瞭解哪些晨間習慣其實並不好，有助你一整天過得更有生產力也更充實。

習慣1：賴床

一直賴床、跟床和棉被拉鋸是最常見的習慣之一，也可能毀掉你的一整天。偷賴床幾分鐘滿誘人的，但是真的睡下去可能會傷害你的睡眠品質和整體福祉。

醒來又繼續賴床，會打亂既有的睡眠循環，並進入一個我們沒有足夠時間完成的新睡眠循環。

這會害我們整天昏昏沉沉、疲憊不堪，另一個缺點是沒有讓身體自然醒來。此外，一直賴床會讓我們匆匆忙忙、一路很趕，影響到整天的步調。

要改掉賴床習慣，你可以把鬧鐘設在你能醒來而不賴床的最晚時間，把鬧鐘放得遠一點，逼自己起床去關掉。在固定時間睡眠，睡前規律放鬆，能幫助你隔天醒來神清氣爽，做好準備去對付新的一天。

習慣2：不吃早餐

早餐常被看作是一天最重要的一餐，這是有理由的，早餐提供必要的燃料和營養素，開啟我們的新陳代謝、一整個早上維持能量。

不過，有很多人都因為太忙沒時間吃早餐、以為不吃早餐可以減肥，而掉入這個陷阱。

若不吃早餐，等於是剝奪了讓人體功能最佳化的關鍵營養素，會造成精力下降、難以集中精神、情緒起伏大，而且老是不吃早餐可能會增加糖尿病及肥胖等慢性病的風險。

習慣3：早上先看社群媒體、收電子郵件

在數位時代，很容易一起床就接觸到電子裝置，但是一起床就查看電子郵件、社群媒體貼文以及訊息通知，同樣可能會傷害到我們的效率和幸福。

一起床就看社群媒體和電子郵件，會讓我們被資訊和潛在的壓力因子轟炸，綁架我們的注意力和心靈的澄澈，讓我們覺得壓力山大、分心，還可能造成一種「回應心態」，也就是不斷持續回應別人的需要和訴求，而不是自行決定今天的優先事項是什麼。