一起床就看臉書？ 專家：別讓這 3 個習慣毀掉一整天
作者／樂羽嘉 | 天下雜誌 | 2023-06-29
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早晨可以為一天定調，一大清早培養的習慣，能夠顯著提高我們一整天的生產力、心情和整體幸福度。不幸的是，有一些特定的晨間習慣，可能在一天還沒開始前就破壞了一切。
圖片來源：pexels
《Forbes》同樣指出，電郵、社群軟體、新聞常是壓力和分心的源頭。早上第一次醒來時，你的大腦從深度睡眠狀態下發生的δ波，轉變為在白日夢狀態下發生的θ波。然後，當你清醒但跟拉拉熊一樣放鬆，沒有處理太多資訊時，大腦會開始產生α波。
而如果你一起床立刻抓起手機，一頭栽進網路世界，等於強迫身體跳過重要的θ和α階段，直接從δ階段進入很清醒、警覺的β狀態。
《Scientific American》報導，「θ狀態下發生的構思，常常是自由流動的，沒有審查，也沒有罪惡感。」所以，θ狀態是一段理想時間，讓你進入潛意識、把你的想望視覺化，幫助大腦推你一把，讓你朝向實現願景前進。
一旦跳過這些階段，一醒來就看手機，只會讓大腦分心，起床看到的第一個東西如果是負面的，還會啟動你的壓力反應，讓你整天都戰戰兢兢，看到待回覆的工作信件，即使躺著，你也會想著必須要回信，這是個問題，因為這些要求、這些打斷、對問題的提醒沒完沒了，但其實幾乎沒有急迫到需要在1小時內處理的。
為了建立健康的晨間習慣，你必須在一醒來到使用電子裝置之間的空檔，設一個緩衝區，利用這段時間整理想法，像是冥想、寫日誌、做些溫和的伸展。設定界線、找回對自己早晨的控制權，有助培養更積極正面、有意識的心態。
《Forbes》也建議，一醒來最好做一些對自己有益處的活動，像是運動、陪陪家人、聽音樂、欣賞藝術、聽Podcast、欣賞真實的世界，看看今天的行程並挑出優先事項，給自己好好泡一杯咖啡，冥想，決定你要為什麼而活。
（本文出自天下雜誌，未經授權，請勿轉載）