歐普拉談真正幸福的４要件：首先，你不會一直都感到快樂的

書中提到，「取巧或是偷雞摸狗，之所以糟糕，就是因為這些沒有真正付出努力而得到的成果，會破壞掉你感到滿足的能力，讓你開始被刺激、不斷尋找下一次多巴胺引起的快樂。」

第三個營養成分「目標」是最重要的。

心理學家、同時也是精神病學家維克多·弗蘭克爾（Viktor Emil Frankl）曾言，他從哲學家尼采身上得到的靈感是：知道為什麼而活的人，幾乎可以忍受任何生活方式。對生活有強烈目標感的人，往往會在痛苦中找到更多目標和意義。

四大支柱，建立你的幸福感

Google搜尋關於「幸福秘訣」（happiness hack）會有超過3,800萬條的結果。包括有關於如何變得更快樂的書籍、文章、podcast和 YouTube 影片。

但書中告訴你，有關幸福其實可以歸結於家庭、友誼、工作、信仰這四大支柱，和他人建立正面的聯繫與關係，威力不容小覷。

1. 家庭：沒有一個家庭是完美的，但即便如此，我們還是要攜手維繫「不完美的家庭」。

家庭是愛與衝突的混合體。衝突通常不會隨著家庭成員的年紀愈大而消亡，你能做的事情是，停止改變家人的價值觀，不要將他們視為「情感提款機」，試著在家庭裡練習寬恕與誠實。

2. 友情：有深厚友誼的人，與缺乏友情關係的人，將產生近60%的幸福感差異；但如果友誼被視為純粹的交易，那麼友誼隨時可能被毀掉。

3.有意義的工作：為了變得更快樂，我們需要從工作中找到內在的回報。通往有意義的職業生涯，並不存在「唯一正確的道路」，因為每個人都是獨一無二的，但我們都可以在工作中找到意義。

4.信仰：書裡強調「信仰」並不局限於特定宗教，而是讓你變得通透與清澈的堅定信念，這樣的信念有助於建立你的同理心，並感恩外在世界。

最後，二人提醒，要維持這4根支柱，你得與人建立良好關係。歐普拉發現，在擔任《歐普拉秀》脫口秀主持人25年後，能夠建立良好關係的關鍵，正是傾聽。

歐普拉在《人物》雜誌的採訪中說過，「從這些年的訪談中，我真正了解到，你能給任何人最好的禮物之一就是你的全心傾聽。」

(責任編輯 / 杜韋樺)