吳億盼書評｜別再談新年新希望了，３步驟讓自己醒腦、每天做出好決定

此外，當我們接受自己也有偏見與盲點，才有可能接受別人的觀點，甚至刻意尋求別人提出指正。就像一個開車的人願意仰賴「後照鏡」或是「環景影像輔助」，讓別人的眼睛補足我們自己視角的不足，保護自己不掉入危險。

移除清晰思考的障礙：擦去水滴和霧氣

既然知道我們人性的弱點，就可以使用不同方式除去這些造成思考偏差的可能：

1.避免狀況不佳時做決定：

留意不在「HALT」的情況下做決定： 身體飢餓（Hungry）、情緒憤怒（Angry）、心理孤單（Lonely）、身心疲倦（Tired）之時，都不適合思考重大的決定。

2.用「規定」取代「意志力」：

派瑞許為了好好專注思考，曾限制自己每天看Email和訊息的時間，但總是忍不住拿起手機來看。

於是，他告知周圍的人一個規定——每天中午之前，他不會看郵件。自此，他終於可以充分保留早上的時間做重要的思考。

另一個例子是，一個想要節制飲酒的人，在聚餐的場合當下，不是很難拒絕誘惑、就是盛情難卻。但如果他為自己立一個規定「只能週末飲酒」，並且昭告旁人，很奇妙的是，大部分人都會尊重「規定」，也省去他當下需要用意志力抉擇的心力。

3.為你的壞習慣增加阻力：

以派瑞許想要早上不看郵件的例子來說，除了為自己設立規定之外，他也告訴同事：如果逮到他中午之前打開郵件，他就必須要請客。這樣加強版的阻力讓他更能夠達成目的。

同理可證，如果不想吃太多加工食物，最好的方法就是讓家中完全沒有囤積零食，就像有人會提早刷牙，讓自己不要再吃東西了。

避免內耗影響思考： 為消氣的輪胎重新打氣

決策時的心理負擔，常常也造成思考品質下降。

有時候拒絕他人的請求並不容易，不妨給自己一個規則：重要決定都必須「隔天」再回覆，讓自己逐漸強壯起來，不被人情壓力左右。

另一個心理上的挑戰，是犯錯時能否接納、反思、然後拋在腦後。雖然犯錯的代價需要時間修補，但是持續自責和懊悔只會造成內耗，像是消氣的輪胎一般。《冠軍心理學》這本書也提到頂尖運動員有類似的思想操練：「要有冠軍水準的表現，必須把成功放進長期記憶，把失敗放進短期記憶」。

(責任編輯 / 王穎皓)