你的「工作過勞」，有很大的因素是你「不想改變」

知名的媒體記者喬．羅賓森（Joe Robinson）出版了《別做老闆的奴隸》（Work to Live）新書，針對美國人「假期匱乏」的現象有深入的研究，並曾在各大媒體發表相關文章。

對於工作與生活之間的平衡，喬．羅賓森認為其實有一大部分決定於你想要掌控自己生活的決心與意願。改變就在一念之間，對於自己的時間，其實工作者本身有更大的影響能力。以下是他提出的10點建議。

1.拋卻工作罪惡感

雖然有些加班情況與工作計劃的截止期限有關，另一些則來自於上司的直接要求。但仍有許多情況，是因為沒有人準時下班，所以你也不敢離開，不希望和別人不一樣。

不要再為任何理由而覺得自己在辦公室做得不夠多、留得不夠久。著眼於具體的工作成果、而非外在表象，並且確定老闆知道這些成果。

2.休息一下，完成更多

我們讓自己沉迷在追求生產的狂熱心態中，就像置身於賽車軌道上一樣，說服自己相信一秒鐘也不可停息。一項由牛津健保公司（Oxford Health Plans）進行的研究發現，目前有32％的勞工都在辦公桌前吃午餐。

然而，根據數十項研究報導，在午間花15分鐘小睡一場，可以大幅提高一個人的警覺性，改善工作表現，並增進整體的健康狀況。別再以忙碌作為藉口，你絕對可以挪出15分鐘的讓自己休息。

3.向加班說「不」

溝通技巧是解決問題一個很重要的關鍵。你必須據實告訴老闆工作過量的狀況，提出你認為可行的解決方法。切記不要採取對抗的姿態，應該同時考量老闆的立場，以合作的態度共同協商出雙贏的結果。

4.停止匆促而忙碌的生活步調

愈來愈多人發現自己正在與機器競賽，因而夜以繼日的瘋狂工作，連假期也不例外。人們慌慌張張、想要更迅速的完成更多，總是試圖抵達下一個目的地。就一、兩星期的生活做一份時間明細表。

在一本日誌上記下自己每天花掉時間的方式。在這個記錄過程中，使用時間的模式會逐漸浮現，例如時間在哪個地方被浪費掉、你在哪些事情上投注了過多的時間、時間的安排有哪些不太妥當。

5.別把自己累倒

你為了證明自己的價值而犧牲時間和健康，並且將任何違反這種慷慨赴義精神的行為視為軟弱無能。其實根本沒有必要。