補品別亂吃！若缺少「」，吃再多Ｂ群也沒用

人生難免有不得不「ㄍㄧㄥ一下」的時候，明明累得半死、3秒就能睡著，依然得打起精神工作、進修、甚至應酬。

為了抵擋睡意、繼續拼戰，有人選擇喝提神飲料，但也有不少人加入「B群人生」的行列——吃了維生素B群再上！不過，服用B群真的有效嗎？抑或只是求心安？還有沒有其他方法可以快速消除疲勞？

吃B群可以帶來能量？B群主要由維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等8種維生素組成，輔助人體在攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素時，能順利進行代謝作用，將營養素轉化成能量。

當B1、B2或菸鹼酸不足時，會阻礙葡萄糖代謝，因而出現頭腦遲鈍、昏沉的現象。也就是說，真正帶來能量的是營養素，而非B群，若缺少營養素，吃再多B群也於事無補。

誰需要另外補充B群？事實上，除了長期茹素者容易缺乏B12、經常吃精製食物者易缺乏B群之外，只要飲食均衡，多半能從食物中獲得需要的量，如再額外攝取，未被吸收的部份依舊會排出體外。

至於壓力大、作息不正常的工作者，則可視需要補充加速流失的B群，而且最好各種維生素一起攝取，而非針對單一類別，更能發揮功效。

「動、冷、聊」，多管齊下加倍提神

那麼，吃B群以外，還有其他提神方法嗎？美國女性網站Her Campus建議了幾個相當簡單的小撇步。

活動一下：研究指出，不管是到外頭小跑一圈，或只是在原地開合跳25次，在不會讓身體更疲累的情況下，活動筋骨能帶來意想不到的能量，讓你順利度過這一天。

沖冷水澡：熱水澡能讓人放鬆，冷水澡則能刺激身體、加速血液流動，讓動作、思緒變敏捷。若無法忍受全程洗冷水，在最後5分鐘切換成冷水也可達到清醒效果。

找人閒聊：有時候你會累得連話都不想說，但研究指出，若切斷了與他人的連結，容易讓心情低落、生產力降低，反而是一些無關緊要的閒聊，能讓你的大腦恢復機靈。