中午小睡１０分鐘，每天提早２小時下班
圖片來源：陳怡安
根據美國凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）與美國哈佛大學醫學院附設醫院「柏拉罕婦女醫療中心」（Brigham and Women’s Hospital）共同進行的研究顯示，只要短短10分鐘的午睡，便能有效提升專注力與生產力。
研究人員分別測試5分、10分、20分、30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響。結果發現，5分鐘午睡時間太短，對恢復精神沒有太大幫助。但是10分鐘的午睡，清醒之後包括體力、認知能力、專注力等重要指標，均立即獲得改善獲提升，而且可持續155分鐘，將近2.5小時。
若能在這段期間集中精神工作，便能大幅提升效率。相較在恍恍惚惚的狀態下工作兩小時，小睡後工作火力全開，更可減去不必要的加班時間。
如果是午睡20分鐘，大約需要將近半小時的時間，精神與體力才會完全恢復，並持續約100分鐘。
但是，如果午睡30分鐘，則會經歷一段「睡眠遲鈍」（sleep inertia）期，也就是頭腦昏沉、全身無力，之後才會慢慢恢復體力，換句話說，如果午睡時間太久，反而更不容易恢復精神。
因此，如果想要保有良好品質的午睡時間，最好也給自己設定好鬧鈴提醒。
３個小撇步 午睡效益最大化
小睡是有必要的，但要有正確的方法，才能達到需要的效果。以下是《華爾街日報》提供的3大建議。
◎最長不要超過一個半小時。如果工作疲累，可以小睡10～20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。
如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。
如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。
◎最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。
◎最好不要平躺著睡。坐著睡會是比較好的方式，可避免進入深睡期，導致睡眠時間過長。
不過，若是小睡後，精神仍然沒有顯著的改善，表示你的身體已經太過勞累、或睡眠品質出現問題了。