別犧牲你的年輕換成就！１天５個好習慣，建立你與身體的好關係

美國《高速企業》（Fast Company）雜誌整理出5個可以建立的生活好習慣，別讓高工時和高壓主宰人上班族的身體和情緒。

1.增加環境裡的健康誘因

無論是在桌上擺一瓶水，時時提醒自己多喝水，或是午餐時刻固定經過水果店，建立大腦「多吃水果」的印象。善於運用環境誘因，都能讓身體覺得維持健康不是辛苦的麻煩事。

2.每天運動20分鐘

很多上班族的新年願望是「多運動」，但很少人真的有機會達成。原因在於一開始都設定太高目標，因此無法持之以恆。但其實每天只要安排短短20分鐘的運動時間，就可以讓頭腦「重新啟動」，也讓身體逐步養成運動的習慣。

3.每天靜坐20分鐘

如何扭轉「怎麼做都做不完」的慌亂感，按部就班將事情完成呢？適時的「留白」，為自己保留20分鐘的靜坐時間，心無雜念，也能幫助穩定一天的情緒。

4.早上提早1～2個小時起床

試著調整作息，早上提早起床，無論是早起運動、靜坐、閱讀、做早餐、或是整理一天的待辦事項，將每天早上剛起床到上班前精神最好的時間留下來，做自己喜歡的事。

5.出去走走

只要開始覺得腦袋卡住，轉不過來，或是對著電腦螢幕卻完全不知道下一步該做什麼，就是該放下一切，出去走走的時候。短短幾分鐘呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，讓身體動一動，就能得到新的想法和靈感。