怎樣才能控制食慾？

雖然「少吃多動」是基本的減重原則，但是如果吃的是炸雞、蛋糕、餅乾、飲料等高熱量的食物，那麼即使吃得很少也容易發胖。

以下提供幾個減重者的飲食技巧，希望會有幫助。如果真的很難控制食慾，可以尋求心理醫師的協助。更好的方法就是走一趟醫院，讓專業的各科醫師及營養師幫助你有效的解決問題。

滿足食慾的減重飲食法：

1. 三餐定時定量：只吃一、兩餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在這一兩餐中，吃下超過一天所需要的食物分量。

2. 改變進餐程序：先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯，無論是否吃完，八分飽（或覺得不餓時）即停止進餐。

3. 改變食物選擇：吃肉時去皮、去肥肉，避免食用魚肚；少喝飲料，選用新鮮水果。飲料通常添加大量的糖及香料，易增加身體負擔。

4. 避免油炸及勾芡的食物，因熱量比水煮高很多。

5. 細嚼慢嚥，延長進食時間，較不會因飢餓而吃下過量的東西。

6. 家裡不存放零食，避免想吃的時候唾手可得。

7. 先吃飽再購物，以免買過量的雜糧、餅乾或點心。

8. 水果中含有果糖，吃過量一樣會造成肥胖。

9. 咖啡與茶原本無熱量，但是添加了奶精及糖，熱量就不少，如果真的無法接受黑咖啡或無糖茶的味道，最好使用代糖。

10. 選用脫脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及調味乳。

11. 用餐完畢立刻刷牙，牙膏的味道可減低食慾。

12. 多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法，來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。

13. 吃生菜沙拉，用水果醋、魚露或低熱量沙拉醬，代替美乃滋或一般沙拉醬。

14. 利用低熱量的食材，如大小番茄、蒟蒻、川燙青菜等，來增加食物分量及飽足感。

（作者為臺安醫院婦女體重控制班管理師）