避免身材發福的「輕」生活

「三餐老是在外，人人叫我『老外』，」這不只是廣告詞，也是許多遊子上班族無奈的心聲。離家在外工作，不可能天天回家吃飯，餐廳、便當油脂過多，也會讓上班族發胖，慎選外食補給站才能避免發胖。

荷爾蒙失調也是發胖主因

整體而言，腰與腹部是人體最容易囤積脂肪的部位。國民健康局指示，腰臀圍比的最理想數值是，男性小於0.92，女性小於0.88。　

計算公式為：腰臀比＝腰圍（公分）÷臀圍（公分）。　脂肪易囤積於腰部是人體反應，其實男性肥胖肇因，也跟身體某些反應相關，最常見是荷爾蒙失調，大部份由壓力和熬夜造成。　

《輕食主義》作者、知名營養師謝宜芳便指出，年輕上班族EQ不夠，不懂得調節情緒與釋放壓力，很容易造成荷爾蒙失調，導致中廣身材。　

熬夜也是相同道理，朝九晚五上班只是夢想，苦命上班族經常熬夜加班，即使回家也要挑燈夜戰，趕出明天一早的開會簡報，於是熬夜過久，造成荷爾蒙失調，食欲增加，一旦你在半夜將食物吃下肚，肥胖就出現。　

上述是非自然因素造成發胖，可由人為控制。但自然因素無法避免，書田家醫科主任何一成表示，基礎代謝率下降是導致中年發福的主因之一。　

人體約65％的熱量，透過基礎代謝率消耗，是人消耗熱量的主要途徑。但年過25歲，人體基礎代謝率就逐年下滑，每10年減少2～5％，上班族一旦基礎代謝率變低，又多吃少動，體重增加的機率就非常高。

肥胖的後遺症

發胖不至於立即影響健康，但發胖過頭確實會產生後遺症。　單就外表而言，高矮胖瘦，多少會影響人的升遷與雇用。一位本土企業高階主管曾私下透露，企業挑選外派主管很重視外表，由於這個人將代表企業站到國際舞台，所以擁有令人信服、順眼的外表很重要。　

若不管表面的外貌問題，肥胖過頭絕對會影響身體健康。漸趨中廣型的上班族要注意，脂肪不只堆積在肚皮下，也會囤積在內臟，重點是隨著年紀增長，脂肪堆積會越多，其對健康的影響比皮下脂肪更大。