禪意馬拉松

73歲的加拿大老太太約我，盛暑一過，從蒙特婁「徒步」走到渥太華，全程190公里，比台北到台中多10公里。

我問她：「您，開玩笑吧？」她說：「就當成參加馬拉松，明天起開始鍛鍊。」

我忽然想起村上春樹，他在旅行箱裡放一雙跑鞋，周遊世界時，順道去參加一場馬拉松大賽。「寫小說好像是將自己關在密室裡，需要相當的耐力。我是長距離跑者，習於忍耐，」他說。

在我眼裡，沒有什麼比慢跑更「悲壯」的了；每天清晨、傍晚，總有一群人，像一隻一隻飛散的孤雁，沿著河堤、草地、山徑……，耳朵掛著MP3、iPod耳機，氣喘吁吁、目光虛渺，彼此擦身而過。

老太太的目標，是從一座城市徒步走到另外一座城市。就像很多人每天長跑、鍛鍊，預備參加馬拉松挑戰，為的不是競爭得勝，而是希望自己能跑完全程，學習忍耐。

在行李箱裡放一雙跑鞋，參加西藏、大阪、北京……馬拉松比賽，或是選擇旅途優美的城市，一路走去，真是一件富有「禪意」的行程啊！

40％跑不完全程

但是，夏季慢跑，可不是一件輕鬆好玩的事。7月中旬，「美國田徑協會」（USATrack&Field）在印第安納州舉行的研討會上，專家計算運動員的表現，指出最適合慢跑的溫度，是華氏54度（約攝氏12度）。曾經在1991年東京馬拉松比賽獲得第3名，現在是賓州一所大學競走總教練的SteveSpence說：「在炎熱、潮溼、空氣污染的狀況下跑，真的很慘，不但汗乾不了，反而流得更多，甚至連呼吸都很困難。」這種情況下，頂多一半多人跑完全程。

熱天長跑，身體很容易脫水，別以為跑前大量喝水就夠了，反而加速新陳代謝，出汗、排尿，水分又沒了，必須隨時補充。

而且營養要夠，一般運動員常用的「少量早餐、整天多吃幾次點心、晚餐大嚼一頓」並不見得適合。專家建議是飲食均衡，足夠的卡路里，熱量要夠，再加上睡眠充足，Spence說：「練長跑時，我一天得吃下去相當5,000卡路里的食物，晚上睡10小時、下午睡2小時。」看來餓著肚子慢跑，是一件多辛苦的事！