哎呀，我的表情不對稱……

睡眠品質不佳，主要可從底下4件事來判斷：

1. 白天猛打瞌睡

2. 晚上毫無睡意

3. 早醒，經常半夜3、4點驚醒

4. 一直作夢，無法安穩入睡調整好生理時鐘

同理可證，避免顏面神經失調最有效的方法是良好的睡眠品質與紓解壓力。

調整好個人生理時鐘，將有助於上班族擁有良好的睡眠品質：

一、睡覺睡到自然醒。這是最好的睡眠狀態。睡眠週期，從淺睡、深睡，到快速動眼期，通常需1.5到2小時，充足睡眠時間則應完成3到4個睡眠週期，也就是約6到8小時。

二、固定臥床時間。每天臥床時間隨個人而定，重點是固定上床時間，讓大腦有明確的睡眠時間表，往後時間到，大腦自然會有睡意。

三、多曬太陽。大腦主要靠光線差異產生睡意，也就是「日出而做，日落而息」。上班族白天在戶外活動，眼睛看到光線，會產生退黑激素，大腦便知現在是白天。到夜晚，沒有光線，不會產生退黑激素，大腦就知道這是晚上，該睡覺了。

因此，為讓大腦有明確的白天或夜晚意識，上班族要多曬太陽，如利用中午買便當時間，多到戶外走走。

四、睡前2小時不使用電腦。電腦已是上班族不可或缺的生活必需品，但電腦螢幕的亮度，卻會影響大腦對白天或夜晚的判斷，所以建議上班族睡前2小時不要碰電腦。

治療方法有2種

一旦患有顏面神經失調，治療方法可分為行為和藥物治療法。

如果情況不嚴重，行為治療法便能幫助身體緩和狀況。如想辦法紓解壓力，或按照上述規則，好好睡一覺。

一旦情況比較嚴重，則必須就醫尋求藥物治療，通常服用藥物包括抗焦慮藥、神經安定劑、助眠劑等。

總而言之，放輕鬆最重要，顏面神經失調也能不藥而癒。