你做對運動了嗎？
圖片來源：王竹君
「簡單來說，體適能就是體能，」長庚醫院復健科主任周適偉說。這個人的體適能好也代表著他的體能好，所以比較不容易有疲累狀態，工作起來也會比較有精神。
運動體適能vs.健康體適能
根據周適偉表示，體適能分為運動體適能與健康體適能兩大類別。
其中，運動體適能又分為反應時間、爆發力、速度、平衡能力、協調能力、敏捷等6個部份，而且運動體適能跟身體健康只有間接影響關係。
就像是籃球大帝麥可．喬登（Michael Jordan）的打球動作漂亮、協調能力與爆發力都很好，但不能因此保證他的壽命會比一般人長。
另外，以身體運動系統來看，一個人運動時通常會用到肌肉、骨骼、心肺系統與神經系統等4個系統，其中的神經系統就是歸納在運動體適能。
其餘的肌肉、骨骼、心肺系統被歸納在健康體適能，再區分為身體組成、肌力與肌耐力、柔軟度、心肺耐力等4個部份，而且健康體適能與身體健康有直接影響關係。
健康體適能直接影響人的健康
健康體適能對身體健康會有直接影響關係，可以從4個部份來看：
1. 身體組成：判斷依據是人的身體質量指數（BMI：BodyMassIndex），「根據統計，BMI跟死亡率有關，」周適偉說，BMI數值過高或過低，都會增加死亡率。
而BMI數值的計算公式為體重（公斤）除以身高（米）的平方。如果計算過後所得數值，請參考下列表格：
超過30→肥胖
超過24→過重
22－24→最佳值
低於22→過輕
建議調整方法：飲食控制與適量運動是不二法門。例如減重者需要靠燃燒脂肪達到減重目的。建議每週3次，每次超過30分鐘的低強度運動，或每天走5公里的路。
2. 肌力與肌耐力：肌力指一個肌肉群一次能運用的最大力量，例如一次可提多重的東西，而人每天都需要肌力來完成日常生活的所有動作。肌耐力指一個肌肉群所能承受重量最長的時間，例如一隻手提1公斤重的東西，可以一次提多久時間。
建議調整方法：「每天讓肌肉持續活動15分鐘以上，」亞力山大健康休閒俱樂部體適能部高級講師吳湧說。例如手持類似小啞鈴的輕質量物品做抬手、抬腿等動作。