你做對運動了嗎？
作者／王曉晴 | 2004-11-01
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「體能不好，連帶影響到工作精神，下班後到健身房運動一下，」這是許多上班族的心聲。但是運動不一定可以增加體能，究竟你上健身房該做哪些運動？又該如何調整體能？
圖片來源：王竹君
3. 柔軟度：是指關節在可動範圍內作移動的能力，「而柔軟度好的人，通常比較不會有運動傷害，」吳湧說。
建議調整方法：伸展運動，儘量讓身體向上、向下伸展，例如進行瑜伽、太極等運動。
4. 心肺耐力：所有活動的基礎，就像是運動所需的燃料。心肺耐力是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。
心肺耐力好的人，通常罹患心臟病、糖尿病、高血壓的機率會比較低，「而且也會比較有活力，」吳湧說。
建議調整方法：規律性且強度適中的有氧性運動，例如慢跑、游泳、和騎自行車等。
根據運動處方調整體適能
了解完所有跟健康有直接關係的健康體適能後，長庚醫院復健科主任周適偉建議上班族，事先測量好自己的體適能狀態，再漸進式地根據運動處方來調整自己的體適能。
上班族要執行運動處方，就要分別從4個部份來做調整：
1. 頻率：1個星期3天。
2. 強度：視情況而定。1分鐘心跳數如果為最大心跳數的60％為輕度運動，70％為中度，80％為重度。（註：最大心跳數＝220－人的年齡。）
3. 時間：每次至少20～30分鐘。
4. 形式：視情況而定。例如瑜伽可以訓練柔軟度，游泳與跑步可以鍛練心肺耐力。
當你了解運動體適能和健康體適能的不同，並且依據身體的不同構造鍛鍊身體，才能夠真正保持健康且具耐力的體能。