管理小錦囊

你也在上大夜班嗎？你知道當今全美就業人口成長最快速的是哪一個族群嗎？答案是上大夜班的工作者（工作時間為晚上12點至凌晨6點半）。根據美國人口普查局（CensusBureau）的統計，有19.2％的上班族必須輪值大夜班，比起1990年僅有2.1％，有大幅度的增加。

而且隨著全球化競爭以及24小時服務的熱潮，過去僅有少數特定職業需要輪值大夜班，例如護士、警察、廠房作業員等。如今則擴大至資訊科技人員、研究科學家、金融交易員、餐廳服務生、收銀員等。

然而，更應當關注的是夜間工作對於人體健康所造成的傷害。有許多研究顯示，肥胖、消化系統失調、心臟疾病，都是夜班工作者常見的健康問題。

夜間工作者該如何保有身體的健康？除了規律的運動以及正常的飲食之外，最重要的是保持良好的「睡眠衛生」（sleephygiene）習慣。夜班工作者的睡眠時間多是在白天，而刺眼的日光容易讓人心神不寧、難以入眠，嚴重影響睡眠的品質。因此，房間最好裝上能有效阻擋光線的窗簾，並戴上眼罩。

飲食方面，夜班族最好能多攝取富含高蛋白的食物，例如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆製品等。另外，夜間上班容易導致眼睛疲勞，所以也要多攝取富含維生素A的食物，像是蕃茄、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。

別再當大好人

就算你壓抑自己的想法，刻意的討好別人，附和其他人的意見，也不會因此就能受到所有人的喜愛；但是，不做大好人，只做你自己，別人也不會因此討厭你。

「你可以做自己喜歡做的事情，同時又贏得人氣，」這是日本漫畫作家弘兼憲史在最新著作《千萬別做好好人》中給予所有上班族的忠告。弘兼憲史曾創作出膾炙人口的漫畫《課長島耕作》，使得他儼然成為所有苦悶的上班族的職場顧問。

以下就是弘兼憲史給予的誠心建議：

1.不去揣測別人的內心世界。你不需要刻意的去猜想別人內心的想法到底是什麼，也不要想說自己該怎麼做對方才會高興。

不是每個人都喜歡向別人吐露自己的想法或感受。也許你察覺這個人今天似乎特別的高興或是難過，但如果對方不說，你就裝作若無其事，不要過度的關心。