管理小錦囊

＜spanclass=’Doc’＞別讓壓力打擾了你的睡眠

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可別小看了壓力對於睡眠的影響。人體中的血清素（serotonin）與退黑激素（melatonin）是掌管身體睡眠機能的重要化學成分。但是，當我們身處在壓力下，這兩種荷爾蒙就會急速減少，睡眠的品質也會因此受到影響，例如難以入眠；睡得不安穩，很容易醒來；時常作夢等。

如何不讓壓力打擾你的安眠？最新一期的《今日軍官》（Today’sOfficer）雜誌有以下5點的建議：

1.移除壓力的來源。現代人時常把工作帶回家，或是回到家後仍在討論工作上的事情。這都是影響睡眠品質的壓力來源，必須極力避免。

2.開始寫作。每一天工作結束之後，花5分鐘的時間把心裡所想的、所擔憂的事情，或是明天要做的事情寫下來，然後就不要再去想跟工作有關的事，一切留到明天再說。

3.適度的運動。每天都應該要運動，運動會使體溫升高，如果體溫上下波動幅度大，可以加深睡眠的深度。但是運動的時間不要超過晚上6點以後，運動會加速身體的新陳代謝，反而更難入眠。

4.保持睡眠環境的整潔。你的房間不應堆放太多的雜物，盡量保持乾淨的空間。除了睡覺之外，不要在床上看電視、工作、或是吃東西，這樣才能營造理想的睡眠環境。

5.瞭解自己的體能水準。多數人在早上時體力是最好的，所以你應該把需要注意細節的工作或是重要的會議安排在早上，例行性的工作可以等到你的體能狀況不佳時再做。

＜spanclass=’Doc’＞如何面對工作能力的不足

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每個人都有某些自己所不擅長的工作技能，但是總會遇到工作上必須運用這些能力的時候，該怎麼辦？《華爾街日報》（WallStreetJournal）的職場專欄作家鮑伯•羅斯奈（BobRosner）提供了5種應對的策略。

1.能否再努力一些，加強你的技能？每一個人都應該具備某些基本的工作技能，像是如何為自己的想法辯護、如何與老闆溝通等，這些都是你無法避免的能力，唯一的方法只有不斷的練習，強化這些基本的能力。