3個月，舒服變身朝活族
圖片來源：廖祐瑲
事實上，預先設想可能狀況，更有彈性地調整計劃，才能培養長久的習慣。例如，加班隔天可以用「特例」處理，比平常晚起一點點，讓作息有精實、有放鬆，更為穠纖合度。
變身朝活族的這3個月內，可能有各種狀況時期，《Cheers》雜誌也整理了建議對策，小小毅力，必能換來大大成果！
3個月邁向朝活大作戰
反抗期（第1～3週）
症狀1：馬上沒勁、三分鐘熱度
症狀2：計劃太勉強，中途就想放棄
方針：總之撐下去
對策：
1.以「嬰兒學步」開始
細分時間與步驟，設定可「每天」執行的難度
2.動手記錄
將行動量化、視覺化，避免單憑感覺混過去
不穩定期（第4～7週）
症狀1：因為加班或飯局等導致間斷
症狀2：在預定時間插入其他事而荒廢
方針：建立機制
對策：
1.模式化
化為固定模式，培養身心節奏感
2.設定例外規則
有計劃地彈性應對，減少執行壓力
3.設定「持續開關」
以獎勵、儀式或被監督來增強動力，如吃大餐、香氛、公告周知
穩定期（第8～10週）
症狀1：身心感覺舒適，穩健進行中
方針：維持節奏
對策：
1.遵守先前模式
2.享受小成長
觀察before & after紀錄，感受早起帶來的效益
倦怠期（第11～13週）
症狀1：因為一成不變，覺得厭煩、提不起勁
症狀2：感受不到早起的意義，突然失去熱情
方針：加上變化
對策：
1.製造新鮮感
換個場所或活動，打破單調；採用與之前不同的「持續開關」
2.擬定下一個目標
行動進行到8成時，最適合加入新習慣，不僅提供持續下去的動力，也能以嶄新心情投入
同場加映：增強持續力的10個開關
利用以下的「持續開關」，可幫你提起幹勁。仔細看看，你的性格是使用「糖果」或「處罰」型開關比較有效？
糖果型開關（快感）
除魔：列出阻礙你早起的障礙，思考去除對策。
獎勵：與行動的連結愈強愈有用。例如，達成預定目標，就能享受一頓豐盛早餐。
被稱讚：讓親朋好友知道自己的改變，或拜託他們定期稱讚自己。
玩心：利用香氛、自然音樂鬧鐘等各種物品或技巧，讓自己愉悅舒適，多嘗試你覺得有趣的方式。