收集小時間，18招大活用

做做體操、健走等隨時隨地可進行的運動。特別是在空氣清新的早晨舒適地散散步，身心都能獲得療癒，可讓人得到持續一整天的好精神。因為運動能促進腦中多巴胺分泌，進而達到改善情緒、增加幸福感與提振注意力的效果。

13. 段落理解式閱讀

睡前30分鐘的閱讀，能夠讓大腦把獲得的資訊保存為長期記憶。《黃金睡前30分鐘學習法》指出，睡前閱讀，首要先讀「目錄」，因為能從目錄中了解該書主旨，腦中也能產生概括印象，這對於工具性書籍特別有效。接著，利用「段落理解式閱讀法」，先看每段的第一句與最後一句，再進入其中，尋找出「主題句」，就能快速掌握文章概要。

14. 規畫採購

2個15分鐘可以這樣使用：先花15分鐘規畫下週的三餐菜色、家中需要補給的物品，記錄下來做為週末購物時的清單。接下來15分鐘，拿出平日收集的兌換券、折價券，檢查看看是否快到期，與週末家庭採購物品做搭配，這樣一來不僅購物時省時，也省下金錢。

15. 計畫一個驚喜

有多久沒對另一半展現自己的浪漫了？不妨計畫個兩人小旅行、安排一頓燭光晚餐、寫封情書等等，想想如何給對方一個驚喜。別老想著有個長時間空檔再做，那只會無限被遞延。想到就行動，才能讓親密關係更為長久。

15分鐘X3　醞釀與企劃

45分鐘的長度相對完整，已經足以發展一種能力或培養一個習慣，甚至可用來進行一些醞釀與企劃。

16. 上班前的情緒準備

如果從家裡走路到捷運站要10分鐘、搭捷運要30分鐘、從捷運站走到公司要5分鐘，這時候，野村正樹會準備適合的音樂，幫助情緒進入工作狀態。例如前10分鐘聽的是輕快的音樂、搭車時聽讓人心情沉穩的曲子，最後則是播放鼓舞精神的歌，讓自己有種「好，去上班吧！」的朝氣。

17. 維繫關係

打一通電話給許久沒聯絡的朋友，如果剛好在朋友公司附近，順便送杯咖啡給他，都是讓彼此情誼不間斷的方法。「與他人的親密連結，是帶來快樂的重要因素之一，」《真實簡單》指出，當你釋出友善，不只別人也會以同樣方式對待你，還會強化自己對別人更友善的感覺。聊天時除了訴說近況，別忘了也當個好聽眾，聽聽對方最近發生哪些人生大事。