活用關鍵1小時
圖片來源：Cheers雜誌
換言之，美好的一天是「組合」出來的。在全心投入職場之餘，如果能適時變換工作內容，透過不同的活動搭配、組合，就可以轉化心境，消化壓力，心情也會更好。
不過，多數人的白天都埋首於工作，甚至必須加班才做得完，回到家往往只剩力氣按電視遙控器了，如何才能「組合」出令自己滿意，又兼具高效與樂活的一天？答案就是：活用「關鍵1小時」。
所謂的「關鍵1小時」，指的是對你一天的工作與生活影響最巨的一件事，而從事這件事的時間，則大約是1小時上下。
用1小時做切換，維持專注與活力
為什麼是1小時？因為那是從事一個重要活動的最佳時間長度。
美國哈佛醫學院（Harvard Medical School）精神病學系助理教授保羅．哈默納斯（Paul Hammerness）在《練好專注力，事情再多也不煩！》一書中指出，平均而言，「一個健康成人可以維持專注力的時間，是1個小時左右。」
除非我們面對明顯有趣或特別重要的人事物，專注力才能持續延長，否則，通常在集中心力1小時後，精神就會開始渙散，需要「喊停」或「調節轉換」。
只是，對上班族來說，每1小時就切換一次工作，有其實際上的難處，而且也沒那個必要。因為日常工作中有很多屬於例行公事，不會耗費太高的能量，對工作及生活的影響較小，長時間進行問題不大。
因此，專家建議，一天之中只需要幾次關鍵性的切換，就可以創造出高倍數的活力，足供一日所需。
在哈佛大學開設「正向心理學」課程而大受歡迎的組織行為學博士塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）便形容，「有意義也有樂趣的活動彷彿暗室裡的蠟燭，只要1、2株小小的火光就能照亮整個房間。」他在《更快樂》一書中提到：「在生活乏味階段遇到1、2次愉快的經驗，就能使我們的心情開朗起來。」
為自己創造「快樂推進器」
班夏哈將這些歷時短暫（從幾分鐘到幾小時不等）卻能轉換心情的經驗，稱之為「快樂推進器」（happiness boosters）。換言之，若是在一天中有意識地多為自己創造幾次「快樂推進器」，那麼天天「熱情工作、快樂生活」就一點都不是難事了。