活用關鍵1小時
圖片來源：Cheers雜誌
把「快樂推進器」安排在下班後，通常較容易，但也需要紀律和持續進行，才能累積出效益。
以旗山醫院骨科主任陳俞志為例，他在白天不是看門診、就是開刀，除了在值班室有短暫的休息空檔之外，幾乎找不出時間做其他事。
不過，大約7點下班後，陳俞志就會切換到舒壓模式。先是回家照料收養的9隻流浪狗，「要抱抱牠們，該打誰的屁股、敲誰的腦袋，都不能省略。和牠們一起玩，心情就開始放鬆了，」陳俞志笑著說。
到了8點左右，他就會到道館去練習劍道。
劍道4段、已具有教練資格的陳俞志，最密集時一週要練習14次，還參加比賽。現在，他則偶爾以到健身房運動來替代劍道。總之，無論如何，下班後一定要保留一段運動的時間。
陳俞志直言，運動是他抒解壓力的重要方式，偶爾心情不好，運動完後幾乎都可以調整回來。「不然，醫生的工作都一模一樣，100個骨科醫生站出來說他們的工作，雷同度會無聊到讓你發瘋。」陳俞志接著說：「做的事情一樣，可以不一樣的只有你的態度跟面對工作時的心境。」
當然，除了透過下班後的關鍵1小時來轉化心情，也有很多人藉由上班中的關鍵1小時，切換工作內容，從而提高工作成效與快樂程度。
旗山醫院骨科主任 陳俞志的關鍵1小時
14:00～15:00 門診結束後回到值班室，靜心思考或閱讀
19:00～19:30 照顧收養的9隻流浪狗，和牠們玩耍
20:00～21:00 練習劍道或到健身房做運動
負責知名的薯條先生（Jagabee）等零嘴行銷業務的味全休閒食品事業部部長唐瑋澤，是全公司年紀最輕的部長。36歲的他，同樣習慣每天提早1小時進辦公室。此外，即使工作滿檔，他也會盡可能撥出時間到各超商或連鎖通路，觀察消費者動態，往往每次都有意想不到的收穫。
「有時事情卡住了，到現場去繞一繞，很多不錯的點子就蹦出來了。」曾被主管建議「偶爾要抬頭起來看看外面世界」的唐瑋澤深有所感地說：「以前覺得一直坐在辦公室裡埋頭苦幹才叫認真，現在卻體會到這麼做效果反而不好。」
事實上，唐瑋澤從工作與生活的交替轉化、激盪中，得到很多啟發。