享受運動，身心皆美

3. 飛輪有氧（Spinning）：這種有氧運動原理像騎腳踏車，動作簡單，但是一個小時可以消耗六、七百卡路里的熱量。由於動作比較單調，又消耗能量，因此教練會用各種音樂與激勵技巧，鼓勵學員藉由大聲吶喊來超越體力上的限制，而吶喊更協助學員抒發許多工作上的壓力。

如何養成運動的習慣？

加州健身中心的專業教練湯立中表示，有氧運動最怕的是關節的傷害，初學者除了暖身要夠，也要避免進行雙腳瞬間離地的跳躍運動。上述幾種運動，正符合些原則。

湯立中也建議初學者要養成持續運動習慣，有以下5個原則：

1. 自我要求與激勵：一定要清楚運動的利益，持續做就有幫助。

2. 不要三心二意：先問一般教練每個課程的效果在哪裡，選擇最適合的初級課程，課程時間也要配合自己每週固定空閒時間。決定後不要輕易改變。

3. 跟著好的教練：教練的激勵非常重要，如果能跟著一個好的教練一直上課，就能持續運動下去。

4. 先從簡單動作做起：許多人不敢進有氧教室是因為害怕出糗。比較有經驗的教練會建議初學者先求腳步踩對，手的動作先不要管，好玩就好。

5. 不要跟別人比，而是跟自己比：每個人身體狀況不一樣，第一次只能跳20分鐘沒關係，下次跳25分鐘就算是有進步。