跟著音樂，培養出自己的專注力

關於「減少想法」需要的是簡單易懂的音樂。莫札特《鋼琴奏鳴曲KV545》的簡單、單純有助於「減少想法」，並提高專注力。前七個旋律音為大眾所熟悉，是對習琴者的初階教材，聆聽者亦同，容易朗朗上口。清亮的旋律有著較高的頻率特性，聆聽時容易使頭腦感到清爽無比；跳動的音階活潑生動，帶給心情輕鬆喜悅。彈過莫札特鋼琴曲的人不難發現，在八十八個琴鍵範圍內，莫札特在中、高音域的使用比例相較中、低音域來的多。高頻率的豐富音響表現，是他的音樂特色之一，也特別能引起大腦共鳴。

在伴奏部分，輕快而穩定重複著同樣音型，使紊亂的身心趨於平靜，雜念逐漸排除。想法變少是學習專注的第一步，無須擔心頭腦是否變得空洞，適時「放下」，再次啟動的思緒只會更精彩。莫札特音樂向來簡單易懂，卻不失豐富趣味。總是以最簡單的音樂打動人心，這種創造力非一般能比擬。證明簡單是一門藝術，是一種專注力的表現。

當思緒再度因為想法太多而無法專注，建議以樂念代替雜念，在腦中哼唱作品KV545簡單、生動的主題旋律，身體同時感受伴奏的輕盈、流暢，以此強化對音樂的專注，並感受節奏帶來的喜悅，培養出美好的專注狀態。

【完美型：貝多芬如何發揮專注力】

鋼琴家瓦薩里認為貝多芬的音樂是地球的聲音：像森林、像火山、像大海。

從貝多芬第九號「合唱」交響曲來看，他的音樂的確道出世俗的聲音，是入世的。他和世俗的人們一樣，一輩子追求真正的快樂，專注在人生體驗與思考。曾經不畏懼地抵抗命運，希望戰勝命運擺佈；曾經飲酒作樂，期待在燈紅酒綠的世界找到真正的快樂；也曾經渴望愛情，希望能出現摯愛救贖他。結果和世俗不斷證實的結果一樣，一切落空；不一樣的是，他的專注思索悟出充滿智慧的人生哲學：「越過苦難之後，才有真正的快樂」成了他的人生座右銘，也寫出一部令人敬仰的曠世巨作。

他的完美，來自專注思索、用心體悟，多麼無懼無畏的一顆心。堅定，來自專注。

貝多芬效應