效率減重，1年健康揮別25公斤

一休在一年內減重25公斤，化身線條優美的筋肉男。而故事的鋪陳並非像童話故事一樣，只停格在他成功追到美嬌娘而已，他把自己的心路歷程和減重健身研究上傳部落格和YouTube，短短一年累積大量人氣，Facebook粉絲專頁按讚數飆破60萬，不公開社團成員有18萬人，出版的《一休陪你一起愛瘦身》一書更登上博客來2015年度暢銷排行榜第7名！

天天都有人在他的瘦身社團中PO上自己減肥前、減肥後的對照圖，每一個分享者的故事都激勵性十足，一休儼然成為台灣的瘦身新教主。

找出強烈動機，4分鐘創意練深蹲

不少人嚮往輕盈體態，但說起減重，卻總是失敗多、成功少，一休認為主要原因在於「目標不明確」。

「瘦身者的首要之務，是問自己為什麼要瘦身！」依照一休的觀察，若是「為了身體健康」這類毫無迫切性的理由，往往很難持之以恆，但如果基於「被同事嘲笑」、「被小孩說身材像花媽」、「想追女朋友」、「拍婚紗照時想美美的」等看似膚淺卻「有感」的理由而瘦身，目標和動機反而會更強烈，會付諸行動。

過去，減重者容易有2個錯誤觀念：一是認為瘦身和健身是兩碼子事，如果沒有先減重就健身，脂肪會變成肌肉，反而瘦不下來；二是覺得短暫的肢體運動只能算是柔軟筋骨，每次運動要達到一定時間長度才有效果。

但其實脂肪和肌肉是兩種組織，不會因為運動就相互轉換，減重時一定要搭配運動才不會掉進復胖的無間道。一休以一個簡單的等式來說明這個概念：「復胖＝飲食壞習慣＋錯誤減重方式＋運動量減少」。

他特別推崇TABATA運動，根據發明人日本立命館大學教授田畑泉的實驗，在4分鐘內進行8個高強度運動循環，每個循環運動20秒、休息10秒，運動員可達到最高效率的肌肉鍛鍊。

「上班族並非運動員，可以只緊抓4分鐘運動的原則，不必在一開始時就要求自己必須做到超高強度，免得難度太高而心生放棄；若有時間，早中晚各做幾次，運動效果和專程去健身房差不多。」一休說，這4分鐘怎麼動，每個人都可發揮創意。