放假前，老闆要你臨時交報告？這樣做，別讓壓力主宰你
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「哈利，是我們的選擇而非能力，才真正展現出我們是什麼樣的人。」——鄧不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets）
你這趟旅程的終極目標是了解、學會並實踐全身智慧。這是第一站，你會練習如何讓注意力跳脫大腦（ 或稱「 心理認知」）， 轉移至身體（ 或稱「 體現認知」［embodied cognition］），留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。
在接下來的練習中，你會具體感受到何謂身體優先，朝全身智慧邁出第一步。
接下來開始讓身體與頭腦對話。舉個例子，你可能會說：「我的胃部感到緊張。」或者說：「我似乎臀部在繃緊，雙腿無法放鬆。」
現在把注意力轉移到外界的小東西上。你可能看到桌上有一大疊紙，然後觀察身體的反應——你也許稍微搖頭，或者聽見嘴巴發出「欸」的一聲。
試著反覆來回於兩者之間：一個是你的內在體驗，一個是你的頭腦如何解讀、判斷或表達眼前的景象。
你學到關於自己的什麼事情？當你張眼看見身體以外的事物之際，身體的哪些部分在跟你說話？你的身體現在正在說什麼？這是你讓頭腦與身體互相對話的第一步。
反覆練習，留意當你把身體感受納入內心對話以後的變化。
當我想到＿＿＿＿＿＿＿＿＿，我出現以下想法：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
當我想到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿並傾聽自己的身體，我留意到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
持續練習並觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化。
在你練習之際，身體會整個活過來。無論你怎麼看待身體，無論你怎麼抱怨身體的外觀或機能，只要你能轉移注意力並傾聽身體的聲音，身體都會給予回應。
習慣如何影響心情和行為
想像你即將把手頭上的難纏專案告一段落。你剛跟團隊同仁開完兩小時的會議，邁步離開會議室，走向你的辦公室，感到輕鬆愉快，想說終於可以大功告成，把工作擱在一旁，明天早上跟家人前往歐洲度假兩週。
你拐過轉角，看見你的辦公桌，鍵盤前方擺著一疊資料，最上面是一張主管留下的紙條，要求你在週三中午以前完成這些報告。