放假前，老闆要你臨時交報告？這樣做，別讓壓力主宰你

你立刻把沮喪化為語言：「哪有這種事，他在開玩笑吧。」你把手裡的資料摔在桌上，內心開始咆哮：「難道你不懂什麼叫『請假不在』嗎？我今年考績都很好耶，哪有這種事！」

你的心飛到家人身邊，想到兒子這幾週都在晚飯餐桌上大聲讀著旅遊書。你怒吼：「我至少要五天才做得完！」

隨後你發現體內出現熟悉的罵聲與感受，如同膝反射一般：你陷入頭腦裡自動湧起的想法了。在短暫的澄明片刻，你發覺如果繼續下去的話，自動湧起的慣性思維，還有伴隨而來的行動，很快會攫住你。你暫停下來，提醒自己說你確實有所選擇，那就是要好好以身體優先。

你深呼吸幾次，感受著全身，發覺身體非常緊繃——就十分制來說，算是達到八分的程度。

如果你不這樣轉移注意力，大概已經陷入頭腦的反應，沒有察覺身體的緊繃。如果你任憑自己火冒三丈，也許會屏住氣息，也許會劇烈呼吸，但自己渾然不覺，注意力完完全全放在主管身上，抱怨說放假的前一天交代大量工作實在太過無理，下午繼續把多數時間花在跟同事吐苦水，還擔心另一半得知你要帶工作資料去度假時不知會有何反應。

然而你選擇以身體優先，留意身體給的訊息，感覺到雙手氣得握緊，感覺到胸口很悶，光是想像自己拿公事包上飛機的畫面就腸胃翻攪。你採取這種身體優先的做法，留意情緒與身體感覺，從而得以緩緩深呼吸，自己跳進來主導，從中立角度思索與感受，發現最好的下一步。在這種留意身體的狀態下，你能掌握局勢並妥善行動，不是花數小時坐在辦公桌前苦惱，而是採取主動作為，概略瀏覽所有資料，權衡輕重緩急，列出該先呈交給上司的要項，根據月曆擬定時程，不忘把其他部門的工作量納入考量，然後詳加檢視，提醒自己要把時間花在刀口上。

最後你去找主管，準備提出較急迫報告的呈交時程，並要求延後其餘資料的繳交期限，把事情留待休假結束後再行處理。

你走進他的辦公室，心情平靜，頭腦清晰，身體十分放鬆，有辦法清楚解釋原由。