上班族這樣吃就對了！越吃越瘦「週菜單」攻略
圖片來源：stocksnap.io
富含肌醇/膽鹼的食物：豆類（黑豆、鷹嘴豆、菜豆、扁豆）；牛肉、雞肝、球芽甘藍
佐料：啤酒酵母、高湯（牛/雞/菜）、香草、大蒜、薑、花草茶、麥茶、醃漬物、莎莎醬、黑（白）胡椒、辣椒、肉桂、小茴香粉、咖哩粉、肉荳蔻、生可可粉、海鹽、醋、番茄醬、芥茉醬、薑黃、天然醬油、壼底醬油
►早餐（水果+脂肪/蛋白質+蔬菜+穀類）
□煎蛋餅+菠菜+番茄+蘑菇+發芽穀物麵包、□燕麥片+生杏仁+桃子+杏仁奶+黃瓜片
□無糖杏仁奶/椰奶、□堅果味燕麥苺類奶昔、□莓果堅果醬土司+黃瓜、□雞蛋土司+番茄+紅洋蔥
►點心（健康脂肪+蔬菜）
□1/3杯的鷹嘴豆泥+黃瓜、□1/4杯開心果、□半杯酪梨+海鹽調味
□56g蝦仁、□紅甜椒配沙拉醬
►中餐（脂肪/蛋白質+蔬菜+水果）
□酪梨+萵苣火雞捲、□大份綠色蔬菜沙拉+雞胸肉、□三個雞蛋的沙拉+2杯菠菜+藍莓
□什蔬炒蝦仁（不含穀類）+半個葡萄柚、□鮪魚沙拉+蘋果或桃子（水果）
►晚餐（脂肪/蛋白質+蔬菜+穀類/澱粉）
□什蔬炒蝦仁（佐1/2杯穀類）、□酪梨辣醬湯、□酪梨+火雞萵苣捲
□椰汁咖哩雞、□迷迭香燜豬肉配甜薯、□烤鮭魚配甜薯、□芝麻炒雞丁
該做的事
1.每天進食5次且每3-4小時進食一次，第一次必須滿28天。
起床後30分鐘內進食：早餐8:30-9:00／點心11:00／午餐13:30／點心16:30／晚餐19:00／20:00運動（加一點點蛋白質點心）／ 11點前睡覺（備註：若太晚睡，必須增加一次點心）
2.喝水：量是體重（公斤）X30cc；可喝花果茶、檸檬水
3.盡可能是有機食品／無硝酸鹽
4.正確的運動
5.若一定要喝咖啡：必須先吃東西
不做的事
不吃小麥、玉米、乳製品、黃豆產品、精製糖、咖啡因、酒、果汁、乾果
一本為了最後一次進行減肥的人而寫的書。更多精采內容詳見《不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食》