有這幾項症頭，代表你不是害羞內向，而是「社交焦慮」！

你可能以為這只是個性害羞、內向，殊不知，更可能是自己也沒覺察到的「社交焦慮」作祟。

陷入退縮、不被肯定的惡性循環

一般人容易將「害羞」及「社交焦慮」搞混，《走出社交焦慮的陰影》的作者艾瑞克‧郝蘭德（Eric Hollander）和尼可拉斯‧貝克勒（Nicholas Bakalar）分析兩者差異指出：害羞是暫時的，社交焦慮卻是長期存在的狀態。當社交焦慮發作時，除了害羞，還會感到焦慮、講話結巴、全身不自在、顫抖，嚴重者甚至會出現快要昏倒的感覺。

有社交焦慮的人害怕被注視，身在公眾場合時，會覺得周遭的人都在注意自己，所以不喜歡在外獨自用餐或購物。他們也不大容易和陌生人互動，流露出畏縮和拘謹的態度，常常讓身邊的人覺得「這個人扭扭捏捏的，個性一點都不乾脆」。

連帶地，這些焦慮也容易引起各種心理壓力。例如對周遭的人事物很敏感，旁人的一舉一動或言語，都會讓神經繃緊。這種不安若無法管理，常會延展到對其他事物也不由自主設想最壞的狀況，引起旁人關切，卻又不知道該怎麼安撫才好。

社交焦慮會讓人錯失許多展現自我的機會。明明經驗豐富、才華洋溢，卻因為不敢表現，只能壓抑住出色的一面。儘管內心希望獲得認可，但被動等候不見得能贏來外界主動了解，結果愈是沒有得到肯定，就愈讓人焦慮、退縮，變成惡性循環。

另外一個分辨自己是純粹性格內向或已經出現社交焦慮徵兆的方法，是以下的內心OS是否經常湧現？例如，一旦表現不理想或聽到負面回饋時，丟臉或在意的心情會持續很久，甚至陷入無盡糾結，覺得「自己很笨」、「別人都不喜歡我」、「如果換成別人做，就不會這樣」。

情緒解方：嘗試新事物別過度關注自己

當發現自己有這些傾向時，可以如何緩解？《社交零壓力》作者姬蓮恩‧巴特勒（Gillian Butler）建議3個做法：

• 強迫自己嘗試新行為

巴特勒建議，與其逃避不如勇敢面對，嘗試主動認識新朋友、打開心胸、多與他人交談。剛開始一定飽受煎熬，但堅持下去就會發現，嘗試不會帶來任何損失，而且從每次經驗中，都會發現不同的自己。

• 稍微降低自我覺察