晚上列待辦清單：養成早起習慣，跟你的鬧鐘無關

前一陣子去竹科一家企業演講「時間管理」，課後有學員跑來跟我說，平常就很喜歡看電腦玩物的時間管理文章，他最近很想要跟我一樣養成早起習慣，但是他說，他嘗試了很多方法，像是把寢室變成神聖空間、提早入睡（但其實常常焦慮睡不著）、設定鬧鐘等等，但還是會賴床，還是沒辦法有效的持之以恆早起。

我詢問了他養成早起習慣過程的幾個步驟，發現他漏掉了我在「我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版」這篇文章裡提到的其中一個關鍵步驟，但這個步驟其實最關鍵：「今天晚上，幫明天早上安排一件好玩的事情」。（我在 2013 年開始就有論述過這個方法：今天晚上就該做，明天早上不要做的 5 個數位工作習慣）

關鍵重點就是：「晚上列待辦清單」！

這個看似無關的行動，卻是增強我們早起動力，並且降低我們睡眠與早起焦慮的關鍵。

如果能夠「晚上列好待辦清單」，那麼入睡時不會那麼焦慮，自然容易早睡，而鬧鐘響起時有明確目標，甚至不需鬧鐘，就能提早起床。

我們用真實生活情境來設想，什麼時候你會早起？什麼時候你會賴床？

我自己的真實經驗是，前陣子第一次要帶我的新生寶寶去旅行，這是小寶寶誕生後的第一次過夜旅行，我們夫妻有點緊張，覺得有挑戰。但又很興奮，因為有很多想要嘗試的新鮮東西。

我們前一天晚上就列好：第二天早起要準備的東西、出門前的步驟、旅行時想嘗試的東西。結果那天晚上，我們很早就跟孩子一起入睡，第二天我們沒等鬧鐘響就很開心地起床，開始執行我們的計畫。

或是我之前在製作《孩子的科學遊戲》這本書時，遇到難度很高很複雜的科學實驗拍攝工作，過程中很多挫折和阻礙。

有一次，第二天又要去進行書籍內容拍攝了，於是我在前一天晚上，先仔細列好明天的拍攝步驟，並且把上次問題列出，想好這一次我要怎麼嘗試新的解決辦法。

結果那天晚上，我也沒什麼壓力的入睡，第二天，很早就自動起床，躍躍欲試的想要看看今天的新方法有沒有辦法解決問題。

但即使是我，也有賴床的例子，什麼樣的例子呢？

之前有一次，第二天早上公司裡要做一份之前沒做過的產品簡報，但是這個產品其實我還沒有準備充分，總覺得自己也看到某些問題，於是我一直想要逃避去做這份簡報，而且簡報要對公司執行長講，難度也超高。